La rutina de los 7 minutos, la guía para el bikini body de Kayla Itsines o los vídeos de Victoria’s Secret en los que nos enseñan cómo los ángeles de la compañía mantienen su figura…
Estar en forma está de moda. De ahí, la viralización de estas rutinas y de las imágenes de “antes y después” de los seguidores de estos entrenamientos.
Pero, ¿durante cuánto tiempo debemos practicar ejercicio para ver los primeros resultados?
Qué significa ‘estar en forma’
Se trata de que todo nuestro cuerpo funcione correctamente. Por lo que, para conseguir estar en forma, es necesario tener un equilibrio entre el cuerpo y la mente: hay que llevar una alimentación adecuada, estar bien psicológicamente y practicar deporte regularmente.
Esta práctica regular de deporte debe ser -en adultos-, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), de unos 150 minutos semanales de ejercicio físico moderado o 75 si es de alta intensidad. Aunque una reciente investigación, que ha revisado 174 artículos relacionados con la ciencia del deporte, multiplica por cinco esta cifra.
Queda claro: si dedicamos estos minutos semanales al deporte, tendremos cubierta una de las partes de estar en forma. Pero si no tenemos este hábito y una buena mañana nos levantamos decididos a empezar, debemos tener en cuenta una serie de cuestiones para saber cuánto tiempo tardaremos en conseguirlo.
Lo primero es “valorar de dónde parte la persona que va a empezar a hacer deporte”, explica el Dr. Juan N. García-Nieto Portabella, experto en medicina deportiva de Imesport del Centro Médico Teknon. Y, para ello, debemos fijarnos en ciertas características personales.
Qué se debe tener en cuenta y que no
– El sexo: ser hombre o mujer no afecta a la hora de notar antes o después los resultados del ejercicio, aclara el Dr. García-Nieto Portabella: “En una sociedad igualitaria a nivel de actividad deportiva, no tiene por qué notarse antes los resultados en función del sexo”, añade.
– El peso: se trata de un factor determinante. Debemos tener clara cuál es la condición física con la que empezamos y saber si estamos en un peso adecuado en relación con nuestra estatura. Es decir, conocer nuestro Índice de Masa Corporal (IMC) para saber si tenemos el peso correcto o, por el contrario, tenemos sobrepeso. Un IMC considerado como “normal” debe estar entre 18,50 y 24,99.
Estar en forma es un equilibrio entre el cuerpo y la mente. Hay que llevar una alimentación adecuada, estar bien psicológicamente y hacer practicar deporte regularmente”
Para calcularlo debemos usar la fórmula del IMC: peso (kg) / [estatura (m)]2.
Por ejemplo, una persona que mide 1,65m y pesa 68 kilos tiene un IMC de 24,98, ligeramente por debajo de lo que la OMS considera como sobrepeso, que es igual o superior a 25.
– La edad: al igual que el peso, la edad también influye en el tiempo que tardaremos en conseguir los resultados que esperamos del ejercicio. “No es lo mismo una mujer de 25 que una de 50, aunque tengan la misma altura y el mismo peso. Los resultados no se van a notar del mismo modo”, explica el doctor.
Todos estos factores influyen, no solo en el tiempo en el que tardaremos en ver los resultados, sino “en el tipo de deporte que se recomienda”, añade el experto.
Cuánto tardaremos en ver los resultados
Para poder delimitar el tiempo lo haremos teniendo en mente a una persona sana, hombre o mujer, de peso normal que tenga entre los 20 y los 50 años.
En este caso, el doctor asegura que, para empezar a notar los resultados, “hacen falta, como mínimo, unas cuatro semanas”. Y esto, si la persona entrena tres veces por semana y alrededor de una hora.
En los casos en los que la forma física no acompañe, cuando hay sobrepeso, con dos meses es suficiente, según el entrenador personal Carlos Lázaro de Lázaro Health Coach y miembro del grupo Zenit: “En ocho semanas y entrenando tres o cuatro veces a la semana todo el mundo consigue ponerse en forma”.
Qué tipo de entrenamiento
Correr parece ser el deporte estrella: “Es la actividad física con la que es más fácil y rápido, en general, ponerse en forma”, afirma el Dr. García-Nieto Portabella. Aunque el entrenador personal recomienda un entrenamiento que combine el ejercicio cardiovascular con uno de fuerza y tonificación.
Eso si, el principio siempre debe ser progresivo e ir poco a poco aumentando el tiempo y la intensidad para no hacernos daño.
Fuente: La Vanguardia
- Errores Comunes al Perder Peso y Como Evitarlos – Por La Vida Saludable
- Los Mejores Ejercicios para Quemar Grasa y Tonificar tu Cuerpo – Por La Vida Saludable
- Dietas Efectivas para Adelgazar y Mantenerte
- Estrategias para el Bienestar Mental
- Descubre los Secretos para una Vida Sana y Activa con Por La Vida Saludable