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El 26 de septiembre de 2026 llega con importantes noticias para la salud en España: la campaña de vacunación frente a la gripe y la COVID-19 arranca literalmente esta semana en varias comunidades autónomas, el próximo martes 29 celebramos el Día Mundial del Corazón, y el otoño nos invita a revisar nuestros hábitos de alimentación y bienestar emocional. Te resumimos todo lo que necesitas saber para mantener tu salud al día.
1. La vacunación frente a la gripe y el COVID-19 2026-2027 ya arranca en España
A partir del 28 de septiembre, el País Vasco, Galicia y la Comunitat Valenciana inauguran la campaña de vacunación frente a la gripe y la COVID-19 para la temporada 2026-2027. En el País Vasco, la vacunación comenzará en residencias de mayores y en la población infantil de entre seis meses y cinco años; a partir del 5 de octubre se extenderá al resto de grupos prioritarios. Andalucía y Madrid se incorporarán el 1 de octubre.
Las novedades de esta temporada incluyen la apertura de puntos de vacunación sin cita previa para facilitar el acceso a la ciudadanía, así como la incorporación de la vacuna frente al virus respiratorio sincitial (VRS) en algunas comunidades. El Ministerio de Sanidad recomienda la vacunación a personas mayores de 60 años, residentes en centros sociosanitarios, trabajadores sanitarios, embarazadas y personas con condiciones de salud de riesgo.
Recuerda que las vacunas son gratuitas para los grupos recomendados dentro del Sistema Nacional de Salud. Si tienes dudas sobre si te corresponde esta campaña, consulta a tu médico de atención primaria o infórmate en el centro de salud más cercano.
Fuente: Así será la campaña de vacunación contra la gripe de 2026 — Orain.eus, 25/09/2026
2. Día Mundial del Corazón 2026: «Muévete por tu corazón»
El próximo martes 29 de septiembre se celebra en todo el mundo el Día Mundial del Corazón, bajo el lema «Muévete por tu corazón», impulsado por la Federación Mundial del Corazón y la Organización Mundial de la Salud (OMS). Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte en el mundo, con más de 6,5 millones de fallecimientos anuales — y la buena noticia es que, según los expertos, al menos el 80 % de estos casos son prevenibles con hábitos de vida saludables.
La Fundación Española del Corazón (FEC) recuerda que pequeñas acciones cotidianas marcan una gran diferencia:
- Realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada (caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta).
- Seguir una dieta mediterránea rica en frutas, verduras de temporada, legumbres, aceite de oliva virgen extra y pescado azul.
- Controlar regularmente la tensión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre.
- No fumar y reducir el consumo de alcohol.
- Gestionar el estrés y dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
En España, las enfermedades del corazón son responsables de alrededor de 120.000 muertes al año. Sin embargo, la adherencia a la dieta mediterránea y la mejora de los programas de detección precoz están reduciendo progresivamente la mortalidad cardiovascular en nuestro país.
Fuente: Día Mundial del Corazón 2026 — Fundación Española del Corazón
3. Salud mental en el cambio de estación: el reto del otoño
La llegada del otoño trae consigo días más cortos, menor exposición a la luz solar y un cambio de ritmo que puede afectar al bienestar emocional de muchas personas. Según los especialistas en salud mental, entre el 10 y el 20 % de la población española experimenta síntomas del denominado trastorno afectivo estacional (TAE): tristeza persistente, cansancio, mayor necesidad de sueño, dificultad de concentración y aumento del apetito, especialmente hacia los hidratos de carbono.
El Ministerio de Sanidad recuerda que la Línea de Atención a la Conducta Suicida 024 está disponible las 24 horas para cualquier persona que sufra una crisis emocional. Para el trastorno afectivo estacional, las estrategias más respaldadas por la evidencia incluyen:
- Terapia de luz: exposición diaria de 20-30 minutos a una lámpara de luz blanca de alta intensidad (10.000 lux), especialmente por la mañana.
- Actividad física regular: el ejercicio libera endorfinas y mejora el estado de ánimo de forma natural.
- Rutinas de sueño estables: acostarse y levantarse a la misma hora ayuda a regular los ritmos circadianos.
- Mantener contacto social activo y buscar apoyo profesional si los síntomas persisten más de dos semanas.
Fuente: Ministerio de Sanidad — Salud Mental y Línea 024
4. Dieta antiinflamatoria de otoño: los mejores alimentos de temporada
El cambio de estación es el momento ideal para renovar la cesta de la compra con los productos que la naturaleza nos ofrece en otoño. Varios alimentos de temporada poseen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes especialmente relevantes para reforzar el sistema inmunitario y proteger la salud cardiovascular, precisamente en la antesala del Día Mundial del Corazón.
Alimentos estrella del otoño para reducir la inflamación:
- Calabaza: rica en betacarotenos, vitamina C y potasio. Ideal en cremas, purés o asada al horno.
- Setas y hongos: fuente de betaglucanos que modulan el sistema inmune y poseen efecto antiinflamatorio documentado.
- Granada: excepcional fuente de antioxidantes (punicalaginas y ácido elágico) que protegen las arterias y el cerebro.
- Boniato (batata): aporta vitamina A, fibra soluble y un índice glucémico moderado, idóneo para personas con diabetes o resistencia a la insulina.
- Puerro y cebolla: contienen quercetina e inulina, con efecto prebiótico y antiinflamatorio sistémico.
- Nueces y almendras: ricas en ácidos grasos omega-3 (en el caso de las nueces) y vitamina E, claves para la salud cardiovascular.
La AESAN y el Ministerio de Sanidad recomiendan basar la alimentación cotidiana en productos frescos de temporada, reducir el consumo de ultraprocesados y garantizar al menos 5 raciones diarias de frutas y verduras.
Fuente: AESAN — Noticias de Nutrición 2026
5. España, referente mundial en esperanza de vida gracias a la dieta mediterránea
Un nuevo análisis del Bloomberg Healthiest Country Index sitúa a España entre los tres países más sanos y longevos del mundo, con una esperanza de vida media que supera los 83 años. Los expertos atribuyen esta posición de liderazgo a la confluencia de varios factores: la práctica de la dieta mediterránea, el acceso universal a la atención sanitaria pública y una cultura de vida activa y social.
Sin embargo, los propios investigadores advierten de una tendencia preocupante: la adherencia a la dieta mediterránea ha caído del 50 % al 30 % en las últimas dos décadas, especialmente entre los jóvenes, desplazada por el consumo de ultraprocesados. Programas como el PREDIMED-Plus (200 científicos, más de 100 centros de salud del SNS) continúan demostrando que una dieta mediterránea hipocalórica combinada con ejercicio moderado reduce un 31 % el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y mejora significativamente los marcadores cardiovasculares.
Para los especialistas de la Fundación Dieta Mediterránea, recuperar este patrón alimentario no solo es una cuestión de salud individual, sino también una decisión económica y medioambiental: los alimentos de temporada y proximidad son más asequibles y tienen una menor huella de carbono.
Fuente: Fundación Dieta Mediterránea — España, país más saludable
6. BeActiveDay y la Semana Europea del Deporte: queda un fin de semana
La Semana Europea del Deporte 2026 (#EuropeanWeekOfSport) transcurre del 23 al 30 de septiembre bajo el lema «Actívate y conéctate». Hoy, 26 de septiembre, es un día ideal para sumarse a las actividades organizadas en parques, polideportivos y espacios públicos de toda España, coordinadas por la Fundación España Activa. El #BeActiveDay del próximo lunes 28 marca el punto álgido de la semana.
Los beneficios de la actividad física regular van mucho más allá de la báscula: la OMS estima que 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado reducen en un 19 % el riesgo cardiovascular, mejoran la salud mental (reducción del 30 % en síntomas depresivos y ansiosos), fortalecen los huesos y articulaciones, y aumentan la esperanza de vida activa. En España, un 60 % de la población adulta sigue teniendo un estilo de vida sedentario, cifra que los programas de la Semana Europea del Deporte buscan revertir.
Fuente: Semana Europea del Deporte — Consejo de la UE
Conclusión
El 26 de septiembre de 2026 nos recuerda que cuidar la salud es una tarea de todos los días, pero también que pequeños cambios —ponerse la vacuna de la gripe, salir a caminar 30 minutos, añadir granada o setas al menú— pueden marcar una diferencia real. El próximo martes, Día Mundial del Corazón, es el momento de tomar nota de los hábitos que protegen nuestra salud cardiovascular a largo plazo.
Desde Por La Vida Saludable seguiremos informándote cada día con noticias de salud contrastadas, consejos prácticos y recursos verificados para que tú y tu familia podáis vivir mejor.
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Preguntas frecuentes sobre la salud en España en septiembre 2026
¿Cuándo arranca la campaña de vacunación contra la gripe en España en 2026?
La campaña de vacunación frente a la gripe y el COVID-19 para la temporada 2026-2027 arranca el 28 de septiembre de 2026 en el País Vasco, Galicia y la Comunitat Valenciana. El 1 de octubre se incorporan Andalucía, Madrid y otras comunidades autónomas. Las vacunas son gratuitas para los grupos de riesgo dentro del Sistema Nacional de Salud.
¿Qué alimentos de otoño son más beneficiosos para la salud?
Los alimentos de otoño más recomendados por su efecto antiinflamatorio y antioxidante son la calabaza (betacarotenos y vitamina C), las setas y hongos (betaglucanos inmunomoduladores), la granada (antioxidantes que protegen arterias y cerebro), el boniato (fibra y vitamina A), el puerro (inulina prebiótica) y las nueces (omega-3 y vitamina E).
¿Por qué España es uno de los países más sanos del mundo?
Según el Bloomberg Healthiest Country Index, España destaca a nivel mundial por combinar la dieta mediterránea (rica en aceite de oliva, verduras, legumbres y pescado azul), un sólido sistema de salud pública universal, una cultura de vida social activa y una elevada esperanza de vida (más de 83 años). Sin embargo, la reducción en la adherencia a la dieta mediterránea entre los jóvenes es un punto a mejorar.
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⚠️ Aviso sanitario: La información contenida en este artículo tiene carácter divulgativo y se basa en fuentes oficiales (Ministerio de Sanidad, AESAN, OMS, Fundación Española del Corazón). No sustituye en ningún caso la consulta médica profesional. Si tienes dudas sobre tu estado de salud, síntomas o tratamientos, consulta siempre a tu médico o profesional sanitario de confianza. Nunca interrumpas un tratamiento prescrito sin supervisión médica.