Una dieta para adelgazar piernas y glúteos rápidamente debe tener incluida las siguientes pautas:

• Si quieres adelgazar en poco tiempo, entre 6 y 7 kilos en menos de un mes, tienes que seguir una dieta donde consumas menos de 1500 calorías al día repartidas en 5 o 6 comidas de pequeñas cantidades.
• El agua es muy importante y, por ello, debes consumir alrededor de 1,5 litros diarios sin contar infusiones u otras bebidas.
• El siguiente pilar que debes cumplir estrictamente para adelgazar piernas y glúteos es limitar al máximo o directamente eliminarlo es el consumo de alimentos ricos en sodio y almidón ya que estos favorecen la retención de líquidos en estas dos zonas. Además también aumenta la formación de celulitis.
• En esta dieta para adelgazar piernas y glúteos debes incluir alimentos quemagrasas como los siguientes: ajo, pomelo, chile, té verde y soja.
• Al tener una limitación de calorías también deberás eliminar de tu dieta alimentos altos en grasas, azúcares, harina refinada y sustituirlos por otros con propiedades saciantes como las frutas y las verduras.

Lunes

• Desayuno: té con limón, zumo de naranja (1 vaso) y una rebanada de pan integral con una loncha de pavo.
• Almuerzo: 1 pieza de fruta (pomelo, naranja, manzana o pera).
• Comida: un plato de lentejas acompañado de un trozo de pollo sin piel a la plancha.
• Merienda: infusión de té verde con una pieza de fruta.
• Cena: merluza con patatas al horno.

Martes

• Desayuno: 1 taza de leche desnatada con café sin azúcar, zumo de naranja y pan integral con queso desnatado y bajo en grasas.
• Almuerzo: 1 pieza de fruta (cualquiera que mencionamos el lunes).
• Comida: un filete de carne magra acompañado con una ensalada (lechuga, tomate y zanahoria). Puedes condimentarla con jugo de limón y recuerda no añadirle sal.
• Merienda: infusión de cola de caballo con un trozo de sandía.
• Cena: marmitako de bonito con una rebanada de pan integral.

Miércoles

• Desayuno: tazón de leche desnatado con cereales de avena y un zumo de naranja.
• Almuerzo: Pieza de fruta.
• Comida: Sopa de verdura con arroz acompañada de un canelón de atún (sin salsas como bechamel).
• Merienda: té de canela con una pieza de fruta.
• Cena: tortilla de un huevo con espinacas y un yogurt desnatado sin azúcar.

Jueves

• Desayuno: café con leche desnatada y 2 rebanadas de pan integral con queso desnatado y tomate natural.
• Almuerzo: yogur desnatado y una pieza de fruta.
• Comida: calamares en su tinta con arroz blanco y una rebanada de pan integral.
• Merienda: té verde y un trozo de sandía.
• Cena: espaguetis integrales con tomate natural y yogur desnatado.

Viernes

• Desayuno: tazón de leche con avena y zumo de naranja.
• Almuerzo: 1 pieza de fruta.
• Comida: macarrones integrales con queso parmesano y 4 croquetas de pollo caseras.
• Merienda: 1 kiwi y una infusión de menta y cola de caballo.
• Cena: merluza a la plancha con una ensalada de zanahoria.

Sábado y domingo

1. Puedes tomar en ayunas (media hora antes del desayuno) té de canela y miel o agua caliente con limón. Ambas bebidas tienen poderosas propiedades quemagrasas.
2. Si necesitas picar algo entre horas, busca snacks saludables con propiedades saciantes como las infusiones, la avena u otros alimentos naturales.
3. Si quieres adelgazar piernas y glúteos rápidamente, deber eliminar la bebidas azucaradas y el alcohol.
4. Sustituye el azúcar por otro endulzante como la stevia.
5. Haz todas las comidas a la plancha, al vapor o asadas. Nada de frituras.
6. Por último, acompaña la dieta con ejercicios para piernas y glúteos como la bicicleta, caminar y correr. Hazlos al menos 3 días a la semana durante media hora.