Los alimentos para disminuir o evitar el acné son principalmente los alimentos ricos en fibras y los alimentos ricos en omega-3, debido a que ayudan a regular el azúcar en la sangre y a disminuir o evitar la inflamación de la piel, ya esto favorece al surgimiento tanto de las espinillas como de los puntos negros.
Además de esto, se deben incluir alimentos ricos en zinc ya que ayudan a disminuir la oleosidad y favorecen la cicatrización de la piel, evitando que surjan manchas o cicatrices por causa del acné. Algunos alimentos ricos en zinc son los frutos secos y los frijoles, por ejemplo.
Qué comer para evitar el acné
Los alimentos que deben incluirse en la dieta diaria para disminuir las espinillas son:
- Carbohidratos: arroz integral, pasta integral, harina integral, quinoa, avena;
- Alimentos con omega- 3: sardina, atún, salmón, linaza, chía. Vea una lista más completa de alimentos con omega 3;
- Semillas: chía, linaza, calabaza, girasol;
- Frutos secos: avellanas, nueces, almendras, marañón o merey, castaña de Brasil, maní o cacahuates, pistachos;
- Carnes bajas en grasa: pescados, pollo, muchacho redondo y lomo de puerco;
- Alimentos ricos en Vitamina A, como la zanahoria, papaya, espinaca, yema de huevo, mango;
- Yogur natural;
- Vitamina C y E: limón, naranja, brócoli y aguacate.
Además de enriquecer la alimentación con estos alimentos es fundamental beber 2 a 2,5 L de agua por día para que la piel esté hidratada y favorezca el proceso de cicatrización.
Alimentos que causan acné
Los alimentos que causan espinillas son principalmente alimentos ricos en azúcar y grasa como chocolate, carnes grasas, frituras, embutidos, comidas rápidas, comida lista congelada, y el exceso de pan, galletas, dulces, chucherías, leche y quesos amarillos.
Cuando la alimentación es alta en grasa y rica en carbohidratos simples como harinas, pan y galletas, las glándulas sebáceas producen más sebo y los poros suelen taparse más fácilmente. Por esto, durante el tratamiento del acné, además del uso de productos cosméticos específicos, también es importante beber agua y mejorar la alimentación, lo que ayuda a eliminar las toxinas presentes en el organismo y mejora la salud de la piel.
Fuente: Tua Saude
