Cada persona es diferente incluso para ganar peso y acumular grasas en una parte del cuerpo u otra. Pero, también es cierto, que existen algunas zonas de nuestro organismo donde es más fácil que las grasas se acumulen en mayor medida. Estas partes normalmente son las piernas, especialmente los muslos, y los glúteos que, además, también son las dos zonas donde la piel de naranja y la celulitis es mucho más visible.
Si estas leyendo este artículo seguramente es porque ya has intentado anteriormente adelgazar piernas y glúteos y no has obtenido el resultado esperado. En unCOMO queremos que logres tu objetivo de perder peso y, por ello, te ofrecemos esta dieta para adelgazar piernas y glúteos rápidamente. Síguela paso a paso y seguramente en pocas semanas notarás unas piernas más bonitas y unos glúteos más firmes.
Pautas para hacer una dieta para adelgazar piernas y glúteos rápidamente
La mayoría de veces, cuando nos planteamos adelgazar de una zona muy localizada del cuerpo, en este caso de piernas y glúteos, nos ponemos a hacer ejercicios específicos para estas zonas sin haber planificado una dieta que acompañe los ejercicios y sin modificar nuestros hábitos alimenticios que quizás, son el principal impedimento que no nos deja adelgazar. Está claro que hacer deporte y ejercicio para piernas y glúteos nos va a ayudar a adelgazar, además de ganar tonificación y más firmeza en los músculos. Sin embargo, si deseas adelgazar de piernas y glúteos en poco tiempo, lo más adecuado es seguir una dieta para conseguir mejores resultados.
Una dieta para adelgazar piernas y glúteos rápidamente debe tener incluida las siguientes pautas:
- Si quieres adelgazar en poco tiempo, entre 6 y 7 kilos en menos de un mes, tienes que seguir una dieta donde consumas menos de 1500 calorías al día repartidas en 5 o 6 comidas de pequeñas cantidades.
- El agua es muy importante y, por ello, debes consumir alrededor de 1,5 litros diarios sin contar infusiones u otras bebidas.
- El siguiente pilar que debes cumplir estrictamente para adelgazar piernas y glúteos es limitar al máximo o directamente eliminarlo es el consumo de alimentos ricos en sodio y almidón ya que estos favorecen la retención de líquidos en estas dos zonas. Además también aumenta la formación de celulitis.
- En esta dieta para adelgazar piernas y glúteos debes incluir alimentos quemagrasas como los siguientes: ajo, pomelo, chile, té verde y soja.
- Al tener una limitación de calorías también deberás eliminar de tu dieta alimentos altos en grasas, azúcares, harina refinada y sustituirlos por otros con propiedades saciantes como las frutas y las verduras.
Ejemplo de dieta para adelgazar piernas y glúteos rápidamente
Una vez que tengamos claras las pautas que debemos cumplir en una dieta para adelgazar piernas y glúteos rápidamente, debemos seguir un plan alimenticio para todos los días de la semana como el que te mostraremos a continuación. Además, también es muy recomendable que lo acompañemos con una rutina de ejercicios para piernas y glúteos ya que así adelgazaremos de manera más rápida.
Lunes
- Desayuno: té con limón, zumo de naranja (1 vaso) y una rebanada de pan integral con una loncha de pavo.
- Almuerzo: 1 pieza de fruta (pomelo, naranja, manzana o pera).
- Comida: un plato de lentejas acompañado de un trozo de pollo sin piel a la plancha.
- Merienda: infusión de té verde con una pieza de fruta.
- Cena: merluza con patatas al horno.
Martes
- Desayuno: 1 taza de leche desnatada con café sin azúcar, zumo de naranja y pan integral con queso desnatado y bajo en grasas.
- Almuerzo: 1 pieza de fruta (cualquiera que mencionamos el lunes).
- Comida: un filete de carne magra acompañado con una ensalada (lechuga, tomate y zanahoria). Puedes condimentarla con jugo de limón y recuerda no añadirle sal.
- Merienda: infusión de cola de caballo con un trozo de sandía.
- Cena: marmitako de bonito con una rebanada de pan integral.
Miércoles
- Desayuno: tazón de leche desnatado con cereales de avena y un zumo de naranja.
- Almuerzo: Pieza de fruta.
- Comida: Sopa de verdura con arroz acompañada de un canelón de atún (sin salsas como bechamel).
- Merienda: té de canela con una pieza de fruta.
- Cena: tortilla de un huevo con espinacas y un yogurt desnatado sin azúcar.
Jueves
- Desayuno: café con leche desnatada y 2 rebanadas de pan integral con queso desnatado y tomate natural.
- Almuerzo: yogur desnatado y una pieza de fruta.
- Comida: calamares en su tinta con arroz blanco y una rebanada de pan integral.
- Merienda: té verde y un trozo de sandía.
- Cena: espaguetis integrales con tomate natural y yogur desnatado.
Viernes
- Desayuno: tazón de leche con avena y zumo de naranja.
- Almuerzo: 1 pieza de fruta.
- Comida: macarrones integrales con queso parmesano y 4 croquetas de pollo caseras.
- Merienda: 1 kiwi y una infusión de menta y cola de caballo.
- Cena: merluza a la plancha con una ensalada de zanahoria.
Sábado y domingo
Repite cualquiera del resto de días en el fin de semana. Puedes permitirte comer en la comida principal cualquier plato que te apetezca sin cometer muchos excesos.
Otras recomendaciones para adelgazar piernas y glúteos
Además de las pautas ya comentadas y de la dieta propuesta, para lograr bajar peso en las piernas y los glúteos te recomendamos que sigas también estos otros consejos:
- Puedes tomar en ayunas (media hora antes del desayuno) té de canela y miel o agua caliente con limón. Ambas bebidas tienen poderosas propiedades quemagrasas.
- Si necesitas picar algo entre horas, busca snacks saludables con propiedades saciantes como las infusiones, la avena u otros alimentos naturales.
- Si quieres adelgazar piernas y glúteos rápidamente, deber eliminar la bebidas azucaradas y el alcohol.
- Sustituye el azúcar por otro endulzante como la stevia.
- Haz todas las comidas a la plancha, al vapor o asadas. Nada de frituras.
- Por último, acompaña la dieta con ejercicios para piernas y glúteos como la bicicleta, caminar y correr. Hazlos al menos 3 días a la semana durante media hora.
Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
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