Dieta para embarazadas con sobrepeso

Aunque adelgazar antes de quedarte embarazada hubiera sido la mejor opción para evitar posibles complicaciones, siempre se puede llevar una dieta durante el embarazo para que evites coger mÔs kilos innecesarios. Antes de comenzar este menú semanal o cualquier otra dieta, debes acudir al médico para que te recomiende las mejores opciones para controlar tu peso durante el embarazo.

A continuación, te proponemos un menú semanal que puedes seguir estando embarazada, con el cual, no perderÔs peso pero sí te ayudarÔ a no ganar kilos de mÔs. Muchos expertos no recomiendan adelgazar durante el embarazo, sino antes de la gestación o meses después del parto. Por lo tanto, te aconsejamos que sigas este menú de 5 días con el que eliminarÔs el conseguirÔs equilibrar mÔs tu peso y mantenerlo:

Lunes

  • Desayuno: una taza de leche desnatada con cafĆ© descafeinado, zumo natural de fruta y cereales integrales.
  • Almuerzo: yogur lĆ­quido desnatado.
  • Comida: calabacĆ­n a la plancha con solomillo de ternera y una pieza de fruta.
  • Merienda: una pieza de fruta y unas cuantas galletas integrales.
  • Cena: salmón a la plancha con espĆ”rragos y una infusión de manzanilla.

Martes

  • Desayuno: vaso de leche desnatada con zumo natural de naranja y pan tostado con mermelada de fresa.
  • Almuerzo: una pieza de fruta.
  • Comida: estofado de lentejas y un yogur desnatado.
  • Merienda: yogur desnadatado con cereales y una pieza de fruta.
  • Cena: rollitos de queso y espinacas con una infusión de manzanilla.

MiƩrcoles

  • Desayuno: un vaso de leche desnatada, un kiwi y unas cuantas galletas integrales.
  • Almuerzo: un yogur lĆ­quido desnatado.
  • Comida: ensalada de verduras con pechuga de pollo y una pieza de fruta.
  • Merienda: un panecillo integral con queso fresco y un zumo natural de piƱa.
  • Cena: rollitos de pechuga de pollo con queso.

Jueves

  • Desayuno: taza de leche desnatada con cereales integrales y un zumo natural de fruta.
  • Almuerzo: una pieza de fruta.
  • Comida: crema de verduras con una tortilla francesa de dos claras y una yema.
  • Merienda: yogur natural con cereales y una pieza de fruta.
  • Cena: sandwich con pan integral relleno de atĆŗn, lechuga, huevo duro y mayonesa light.

Viernes

  • Desayuno: taza de leche desnatada, zumo natural de naranja y pan tostado con aceite de oliva y tomate rallado.
  • Almuerzo: yogur desnatado.
  • Comida: espaguetis con carne picada y tomate natural y una pieza de fruta.
  • Merienda: zumo natural de fruta y un puƱado de almendras.
  • Cena: croquetas de calabaza y patatas asadas al horno con una infusión de manzanilla.

AdemÔs, te animamos a que descubras en este otro artículo de unCOMO Cómo cenar ligero en el embarazo.

El ejercicio fƭsico y el embarazo no tienen por quƩ ser incompatibles, siempre que tu mƩdico no te haya indicado lo contrario. Existen algunos ejercicios llamados ejercicios de kegel que te permitirƔn preparar tu cuerpo para el parto, ademƔs de mantenerte en forma. Sigue los siguientes consejos para hacerlos correctamente:

  1. Antes de comenzar con esta clase de ejercicios es importante que tu vejiga se encuentre totalmente vacía, ya que así prevendrÔs la aparición de una infección urinaria.
  2. Esta modalidad física principalmente te harÔ ejercitar los músculos pélvicos, por lo que deberÔs evitar contraer el abdomen o los glúteos para concentrarte en dicha zona.
  3. Una vez estés lista, ponte de pie y contrae los músculos pélvicos durante 5 segundos y, después, relaja la zona unos 5 segundos mÔs. Debes hacer 10 repeticiones y repetir este ejercicio 3 veces al día.
  4. Otro ejercicio de kegel serÔ contraer estos músculos y relajarlos de forma rÔpida. Esta modalidad tendrÔs que repetirla 15 veces y deberÔs hacerla una vez al día.
  5. También puedes realizar otros ejercicios cardiovasculares sin impacto diariamente, como la natación, caminar o aquagym. Sin embargo, no deben sobrepasar los 40 minutos diarios.
  6. Otros deportes aconsejables durante el embarazo son el yoga para embarazadas, el pilates o el tai chi, ya que son ejercicios que no conllevan ningĆŗn tipo de impacto.
  7. Por último, recuerda que debes realizar un calentamiento, así como un proceso de vuelta a la calma, cada vez que practiques algún deporte en tu estado de gestación.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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