Ejercicios para perder grasa

Muchos ejercicios aerテウbicos se pueden hacer en casa, como saltar la cuerda, subir y bajar escaleras o bailar frente a la TV, por ejemplo, y son excelentes para aumentar la resistencia fテュsica y quemar calorテュas, ya que estimulan la circulaciテウn, el funcionamiento del pulmテウn y del corazテウn, ademテ。s de trabajar muchos grupos musculares.

Asテュ, este tipo de ejercicio puede ser una buena forma de quemar grasa localizada y perder peso, si se practicaツpor al menos 30 a 60 minutos, 3 veces por semana, y si se realiza de la manera correcta.

Los principales ejercicios aerテウbicos que se pueden realizar en casa son:

1. Saltar la cuerda

Hacer saltos y movimientos coordinados con la cuerda son una buena forma de quemar calorテュas, ademテ。s de ser prテ。ctico y divertido, pero es importante mantener la postura erecta, mirar hacia adelante y contraer el abdomen. Con el tiempo, es posible variar los ejercicios y crear formas de saltos diferentes, como saltar con una sola pierna, girar la cuerda mテ。s de una vez o saltar caminando.

Al saltar la cuerda,ツse debe usar tenisツpreferentementeツpara disminuir el impacto del suelo, pero seツdebe evitarツpor aquellos que tienen problemas en las rodillas uツhombros. Para regular la cuerda, se debe pisar enツmedio y levantar las puntas con las muテアecas, a lo largo del cuerpo, las cuales deben llegar hasta la altura de debajo de los hombros.

  • Consejo de entrenamiento: alterne actividad intensa con descanso para acelerar la quema de calorテュas, saltando 1 minuto y descansando 1 minuto hasta alcanzar el tiempo de ejercicio deseado.

Es posible quemar cerca de 650 calorテュas en 1 h de ejercicio.

2. Jump

Practicar jump es una forma divertida de quemar calorテュas, siendo necesarioツuna cama elテ。stica y una selecciテウn de canciones favoritas para que que coincidanツlos movimientos. En esta actividad, es posible realizar varios ejercicios, con combinaciones de coreografテュas y saltos, ademテ。s de mejorar el equilibrio y el control del cuerpo, pero para ello es importante mantener la columna erecta y prestar atenciテウn deツpisar dentro del テ。rea elテ。stica.

  • Consejoツde entrenamiento: alternar los ejercicios cada minuto, como correr con rodillas elevadas, saltos con las piernas abiertas y cerradas, alternar una pierna delante de la otra (como el movimiento de la tijera) y sentadillas sobre el aparato.

Con este ejercicio, se puede gastar entre 600 a 800 calorテュas, dependiendo de la intensidad del ejercicio.

3. Subir y bajar escaleras

Subir o bajar escaleras puede ser practicado en cualquier momento, siendo una buena forma de ganar resistencia fテュsica, ademテ。s de tonificar los muslos y las nalgas. Esta actividad puede alcanzar una gran intensidad para quemar calorテュas, pero las personas que padezcan dolor debido al desgaste de las articulaciones de las rodillas deben evitarlo.

  • Consejo de entrenamiento: divida el entrenamiento en 3 partes de 10 minutos, con descanso u otro tipo de actividad entre ellas, para evitar la sobrecarga de las articulaciones.

A lo largo de 30 minutos de esta actividad, es posible gastar 500 calorテュas

4. Caminata oツcorrida en la caminadora

La caminata y la corrida son ejercicios muy eficientes para la pテゥrdida de peso y para mejorar el acondicionamiento fテュsico. Para ello, es importante que los latidos del corazテウn estテゥn acelerados, de modo que aテコn pueda hablar y no se siente mal, para saber que el cuerpo se estテ。 ejercitando en una intensidad correcta.

  • Consejo de entrenamiento: alterne la intensidad del ejercicio, con 5 minutos de caminata y 2 de corrida, o 1 minuto de corrida intensa y 1 de caminata, por ejemplo.

La caminata gastaツalrededor de 400 a 500 calorテュas, mientras que la corrida gasta alrededor de 500 y 900 calorテュas, dependiendo de la intensidad del ejercicio.

5. Repeticiテウn de movimientos

Realizar una secuencia de movimientos rテ。pidos hace trabajar una gran cantidad de mテコsculos del cuerpo, y acelera la pテゥrdida de peso. Ejercicios como aerobics, escalada, burpees y carrera en el lugar con las rodillas elevadas o con el talテウn en el trasero, por ejemplo, pueden alternarse, para variar los ejercicios.

  • Consejo de entrenamiento: haga circuitos de movimientos, por 5 a 8 minutos, con descanso de 30 segundos a 1 minuto entre ellos.

Estos ejercicios, practicados por cerca de 1 h, queman alrededor de 400 a 500 calorテュas.

6. Bailar

Bailar al ritmo de canciones favoritas, seguir las coreografテュas de una aplicaciテウn en el smartphone o de un DVD de zumba, por ejemplo, son excelentes formas de practicar actividad fテュsica, mejorar el equilibrio y mejorar el raciocinio, ademテ。s de ser muy placentero .

  • Consejo de entrenamiento: realiceツcoreografテュas rテュtmicas e intensas, procurando alternar los movimientos, para acelerar la quema de calorテュas.

Practicar 1 hora de baile ayuda a quemar cerca de 500 a 800 calorテュas.

7. Pedalear

Hacer ejercicios de spinning o pedaleadas en bicicleta ergomテゥtrica, ademテ。s de quemar muchas calorテュas y ayudar en la pテゥrdida de peso, fortalece y tonifica el trasero y las piernas. Es fテ。cil y prテ。ctico de realizar, y se puede adaptar la resistencia de cada persona, siendo muy bueno en personas que son principiantes en la prテ。ctica de ejercicios fテュsicos.

  • Consejo de entrenamiento: cambieツla velocidad y la intensidad de los pedalesツcada minuto, para no quedarse en la misma intensidadツy acelerar el gasto de energテュa.

Consejos para principiantes

Estos ejercicios pueden no sテウlo ser practicados en casa, tambiテゥn en la calle, cuando tenga disposiciテウn y tiempo. Sin embargo, es importante recordar que se debe realizar una evaluaciテウn con el mテゥdico general o el cardiテウlogo, para que sean evaluadas las condiciones fテュsicas necesarias para el inicio de la prテ。ctica de actividades fテュsicas con seguridad.

Ademテ。s, mantenerse bien hidratado durante las actividades y a lo largo del dテュa es fundamental para mejorar el rendimiento. En estos ejercicios, cuanto mayor sea la intensidad, duraciテウn y frecuencia de la realizaciテウn de las actividades, mayor serテ。 la quema de grasa y la ganancia de resistencia, pero nunca se debe esforzar mテ。s allテ。 de la cuenta, al punto de sentir mucho dolor, tener falta de aire o mareo.

Fuente: Tua Saude

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