Ejercicios para perder grasa
Muchos ejercicios aerﾃｳbicos se pueden hacer en casa, como saltar la cuerda, subir y bajar escaleras o bailar frente a la TV, por ejemplo, y son excelentes para aumentar la resistencia fﾃｭsica y quemar calorﾃｭas, ya que estimulan la circulaciﾃｳn, el funcionamiento del pulmﾃｳn y del corazﾃｳn, ademﾃ｡s de trabajar muchos grupos musculares.
Asﾃｭ, este tipo de ejercicio puede ser una buena forma de quemar grasa localizada y perder peso, si se practicaﾂpor al menos 30 a 60 minutos, 3 veces por semana, y si se realiza de la manera correcta.
Los principales ejercicios aerﾃｳbicos que se pueden realizar en casa son:
1. Saltar la cuerda
Hacer saltos y movimientos coordinados con la cuerda son una buena forma de quemar calorﾃｭas, ademﾃ｡s de ser prﾃ｡ctico y divertido, pero es importante mantener la postura erecta, mirar hacia adelante y contraer el abdomen. Con el tiempo, es posible variar los ejercicios y crear formas de saltos diferentes, como saltar con una sola pierna, girar la cuerda mﾃ｡s de una vez o saltar caminando.
Al saltar la cuerda,ﾂse debe usar tenisﾂpreferentementeﾂpara disminuir el impacto del suelo, pero seﾂdebe evitarﾂpor aquellos que tienen problemas en las rodillas uﾂhombros. Para regular la cuerda, se debe pisar enﾂmedio y levantar las puntas con las muﾃｱecas, a lo largo del cuerpo, las cuales deben llegar hasta la altura de debajo de los hombros.
- Consejo de entrenamiento: alterne actividad intensa con descanso para acelerar la quema de calorﾃｭas, saltando 1 minuto y descansando 1 minuto hasta alcanzar el tiempo de ejercicio deseado.
Es posible quemar cerca de 650 calorﾃｭas en 1 h de ejercicio.
2. Jump
Practicar jump es una forma divertida de quemar calorﾃｭas, siendo necesarioﾂuna cama elﾃ｡stica y una selecciﾃｳn de canciones favoritas para que que coincidanﾂlos movimientos. En esta actividad, es posible realizar varios ejercicios, con combinaciones de coreografﾃｭas y saltos, ademﾃ｡s de mejorar el equilibrio y el control del cuerpo, pero para ello es importante mantener la columna erecta y prestar atenciﾃｳn deﾂpisar dentro del ﾃ｡rea elﾃ｡stica.
- Consejoﾂde entrenamiento: alternar los ejercicios cada minuto, como correr con rodillas elevadas, saltos con las piernas abiertas y cerradas, alternar una pierna delante de la otra (como el movimiento de la tijera) y sentadillas sobre el aparato.
Con este ejercicio, se puede gastar entre 600 a 800 calorﾃｭas, dependiendo de la intensidad del ejercicio.
3. Subir y bajar escaleras
Subir o bajar escaleras puede ser practicado en cualquier momento, siendo una buena forma de ganar resistencia fﾃｭsica, ademﾃ｡s de tonificar los muslos y las nalgas. Esta actividad puede alcanzar una gran intensidad para quemar calorﾃｭas, pero las personas que padezcan dolor debido al desgaste de las articulaciones de las rodillas deben evitarlo.
- Consejo de entrenamiento: divida el entrenamiento en 3 partes de 10 minutos, con descanso u otro tipo de actividad entre ellas, para evitar la sobrecarga de las articulaciones.
A lo largo de 30 minutos de esta actividad, es posible gastar 500 calorﾃｭas
4. Caminata oﾂcorrida en la caminadora
La caminata y la corrida son ejercicios muy eficientes para la pﾃｩrdida de peso y para mejorar el acondicionamiento fﾃｭsico. Para ello, es importante que los latidos del corazﾃｳn estﾃｩn acelerados, de modo que aﾃｺn pueda hablar y no se siente mal, para saber que el cuerpo se estﾃ｡ ejercitando en una intensidad correcta.
- Consejo de entrenamiento: alterne la intensidad del ejercicio, con 5 minutos de caminata y 2 de corrida, o 1 minuto de corrida intensa y 1 de caminata, por ejemplo.
La caminata gastaﾂalrededor de 400 a 500 calorﾃｭas, mientras que la corrida gasta alrededor de 500 y 900 calorﾃｭas, dependiendo de la intensidad del ejercicio.
5. Repeticiﾃｳn de movimientos
Realizar una secuencia de movimientos rﾃ｡pidos hace trabajar una gran cantidad de mﾃｺsculos del cuerpo, y acelera la pﾃｩrdida de peso. Ejercicios como aerobics, escalada, burpees y carrera en el lugar con las rodillas elevadas o con el talﾃｳn en el trasero, por ejemplo, pueden alternarse, para variar los ejercicios.
- Consejo de entrenamiento: haga circuitos de movimientos, por 5 a 8 minutos, con descanso de 30 segundos a 1 minuto entre ellos.
Estos ejercicios, practicados por cerca de 1 h, queman alrededor de 400 a 500 calorﾃｭas.
6. Bailar
Bailar al ritmo de canciones favoritas, seguir las coreografﾃｭas de una aplicaciﾃｳn en el smartphone o de un DVD de zumba, por ejemplo, son excelentes formas de practicar actividad fﾃｭsica, mejorar el equilibrio y mejorar el raciocinio, ademﾃ｡s de ser muy placentero .
- Consejo de entrenamiento: realiceﾂcoreografﾃｭas rﾃｭtmicas e intensas, procurando alternar los movimientos, para acelerar la quema de calorﾃｭas.
Practicar 1 hora de baile ayuda a quemar cerca de 500 a 800 calorﾃｭas.
7. Pedalear
Hacer ejercicios de spinning o pedaleadas en bicicleta ergomﾃｩtrica, ademﾃ｡s de quemar muchas calorﾃｭas y ayudar en la pﾃｩrdida de peso, fortalece y tonifica el trasero y las piernas. Es fﾃ｡cil y prﾃ｡ctico de realizar, y se puede adaptar la resistencia de cada persona, siendo muy bueno en personas que son principiantes en la prﾃ｡ctica de ejercicios fﾃｭsicos.
- Consejo de entrenamiento: cambieﾂla velocidad y la intensidad de los pedalesﾂcada minuto, para no quedarse en la misma intensidadﾂy acelerar el gasto de energﾃｭa.
Consejos para principiantes
Estos ejercicios pueden no sﾃｳlo ser practicados en casa, tambiﾃｩn en la calle, cuando tenga disposiciﾃｳn y tiempo. Sin embargo, es importante recordar que se debe realizar una evaluaciﾃｳn con el mﾃｩdico general o el cardiﾃｳlogo, para que sean evaluadas las condiciones fﾃｭsicas necesarias para el inicio de la prﾃ｡ctica de actividades fﾃｭsicas con seguridad.
Ademﾃ｡s, mantenerse bien hidratado durante las actividades y a lo largo del dﾃｭa es fundamental para mejorar el rendimiento. En estos ejercicios, cuanto mayor sea la intensidad, duraciﾃｳn y frecuencia de la realizaciﾃｳn de las actividades, mayor serﾃ｡ la quema de grasa y la ganancia de resistencia, pero nunca se debe esforzar mﾃ｡s allﾃ｡ de la cuenta, al punto de sentir mucho dolor, tener falta de aire o mareo.
ﾂ
Fuente: Tua Saude
LEER ARTﾃ垢ULOS RELACIONADOS
- Ejercicios de brazo para hacer en casa
- Descubre la dieta que mﾃ｡s te conviene
- Reducir la grasa abdominal
- Los beneficios de los frutos secos
- Los elementos de una alimentaciﾃｳn saludable
- Sentirse mﾃ｡s liviano
- Dulces saludables fﾃ｡ciles de preparar
- Alimentos que daﾃｱan la piel
- Cﾃｳmo evitar las agujetas
- ﾂｿEjercicio despuﾃｩs de comer?
