Ejercicios útiles para reducir cintura
Tras el arrollador éxito de ‘El método Sakuma’, un innovador programa de ejercicios para adelgazar y tonificar el cuerpo, su autor, el entrenador personal de modelos y celebrities, Kenichi Sakuma, ha publicado el libro ‘Sakuma Full Body: el secreto japonés para tonificar las zonas rebeldes de tu cuerpo en un mes’ (ed. Kitsune Books). El manual aborda, por ejemplo, cómo reducir grasa del abdomen y lograr una cintura esbelta.
Para que puedas conseguirlo, te ofrecemos una serie de posturas que propone Sakuma que te ayudarán a estirar los músculos del torso, ya que cuanto más contraído esté, más voluminosa será la cintura.
Realiza estos ejercicios cada día durante cuatro minutos y podrás conseguir la figura que quieres en tan solo un mes.
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Ejercicio 1
Primero, haz un ejercicio de preparación: relaja los músculos y estira la cintura. Preparar los músculos te ayudará a obtener mejores resultados en los ejercicios 2 y 4.
Postura inicial
Túmbate boca arriba y coloca las manos debajo de la cabeza.
– Relacionado: Vientre plano: Ejercicios para la cintura y quemar grasa abdominal.

Paso 2
Deja caer la pierna elevada. Mantén los hombros y los brazos pegados al suelo e inclina la pierna hacia la cara interior del muslo. Mantén la posición tres segundos. No intentes tocar el suelo con la pierna desde el principio. Hazla descender poco a poco.
– Relacionado: Ejercicios para acabar con el dolor de espalda en 15 minutos.
La clave para hacer el ejercicio anterior es no separar los hombros ni los brazos del suelo.
– Relacionado: Consigue una cintura más estrecha con el método de Dakota Johnson.

Ejercicio 2
Cuando las articulaciones de las caderas y de los hombros están rígidas, los músculos del torso no se pueden estirar y resulta imposible estilizar la cintura. Con este ejercicio incrementarás el rango de movimiento de las articulaciones a la vez que estiras el torso.
Postura inicial
Túmbate boca arriba y extiendo los brazos a los lados. Junta las piernas y flexiona las rodillas.
– Relacionado: ‘Hula hoop’: una forma divertida de reducir cintura.

Paso 1
Dobla los codos en un ángulo de 90 grados y coloca las manos en el suelo.
– Relacionado: Ejercicios para combatir el vientre hinchado

Ejercicio 3
Haz fuerza mientras mantienes el torso estirado para que los músculos trabajen. Mueve la cadera hacia delante mientras haces fuerza con los glúteos. De este modo, fortalecerás varios músculos a la vez y reducirás el volumen de la cintura.
Paso 1
Comienza arrodillándote y cruza los brazos sobre el pecho haciendo fuerza con los glúteos. Flexiona los tobillos.
– Relacionado: Ejercicios para marcar abdominales y lograr un vientre plano

Repite cinco veces el ejercicio. Y hazlo también hacia el otro lado.
Haz fuerza con los glúteos. Si no lo haces, no estirarás el torso lo suficiente y, además, cargarás peso en las rodillas.
– Relacionado: Operación ‘vientre plano’: Rutina de abdominales para hacer en casa.

Ejercicio 4
Este ejercicio no solo sirve para estirar los músculos hacia arriba, sino también en diagonal. Los músculos del torso trabajan de forma integral y así estilizamos la cintura.
Postura inicial
Ponte de pie junto a una pared y apoya la mano derecha en ella.
– Relacionado: Ejercicio: el nuevo método de entrenamiento funcional.
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Por La Vida Saludable

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