Hacer ejercicio sin dieta es un error

ツォSi me mato en el gimnasio puedo comer lo que quieraツサ o ツォmientras salga a correr, tendrテゥ el peso controladoツサ. ツソHas pensado alguna vez cosas similares a estas? ツソCrees queツvigilar la alimentaciテウn es algo secundarioツsi cumples con el ejercicio?

Lamentamos decirte que estテ。s en unツerror. Si lo que quieres es adelgazar, escriben enツXataka, tendrテ。s que estar atento a lo que comes por mucho que vayas al gimnasio prテ。cticamente todos los dテュas. Por desgracia para todos, a la hora de adelgazarツno existen los atajos.

Para adelgazar necesitas un dテゥficit calテウrico

Para entender por quテゥツno es suficiente con hacer ejercicioツtenemos que empezar explicando lo mテ。s bテ。sico a la hora de adelgazar: necesitas conseguirツun dテゥficit calテウrico.

Nuestro cuerpo obtieneツla energテュa que necesita de los alimentosツque consume, y cuando consume mテ。s energテュa de la que gasta, la almacena en forma de tejido graso en previsiテウn de tiempos de escasez, cuando ingiera menos de la que necesite.

Asテュ que si quieres adelgazar debes conseguirツque tu cuerpo recurra a esas reservas de grasa, ingiriendo menos calorテュas de las que gastas. Todas las dietas, tanto las que funcionan a largo plazo como las que se promocionan como dietas milagro, se basan en este principio. La diferencia es cテウmo se consigue ese dテゥficit calテウrico y cテウmo de fテ。cil resulta evitar el efecto yoyo (recuperar rテ。pidamente todo lo perdido).

Rテ。pidos ingiriendo calorテュas, lentos quemテ。ndolas

Teniendo lo anterior en cuenta, podrテュas pensar que tienesツsuficiente con aumentar la cantidad de ejercicio fテュsicoツque haces. Asテュ quemarテュas mテ。s calorテュas y podrテュas conseguir ese dテゥficit calテウrico que te harテ。 adelgazar, ツソverdad?

Pues sテュ en la teorテュa, pero en la prテ。ctica esto es realmente difテュcil de conseguir por la siguiente razテウn: tras miles de aテアos de evoluciテウn, la mayor parte de ella con escasez de alimentos calテウricos a nuestro alcance, nuestro cuerpo ha desarrollado un verdadero talento a la hora deツdetectar, disfrutar y procesar con rapidez los alimentos con una alta densidad calテウricaツy para quemar con lentitud esas mismas calorテュas.

Desde un punto de vista meramente tテゥcnico, nuestro cuerpo es en ese sentidoツuna mテ。quina enormemente eficiente. El problema es que en un mundo en el que las calorテュas ya no escasean, sino que nos sobran, esa eficacia juega en nuestra contra, y es difテュcil mantener un peso saludable incidiendo solamente en la parte del ejercicio fテュsico y descuidando la alimentaciテウn.

Lo que tendrテュas que correr para quemar estas calorテュas

La Royal Society for Public Health britテ。nica publicaba hace ahora un aテアoツuna tablaツen la que recogテュaツcuテ。nto ejercicio hace falta para quemar determinados alimentos poco saludables. La acopiamos aquテュ, traducida al espaテアol, para que te hagas una idea del desequilibrio entre calorテュas que entran al comer y las que salen al hacer ejercicio.

Ten en cuenta siempre que hayツmテ。s factores que influyenツen el ritmo al que tu cuerpo quema calorテュas, como el porcentaje de masa muscular o el estado fテュsico de cada uno. Esto es especialmente relevante enツel ejercicio aerテウbico, al que el cuerpo se termina acostumbrandoツy cada vez hay que hacer mテ。s tiempo del mismo ejercicio para quemar las mismas calorテュas.

Alimento poco saludable Nテコmero aproximado de calorテュas Tiempo para quemarlas caminando a buen ritmo Tiempo para quemarlas corriendo a trote tranquilo
Refresco azucarado 138 26 minutos 13 minutos
Chocolatina estテ。ndar 229 42 minutos 22 minutos
Sandwich de mテ。quina de vending (de bacon y queso) 445 1 hora y 22 minutos 42 minutos
Un cuarto de pizza familiar 449 1 hora y 23 minutos 43 minutos
Un cafテゥ-batido mediano 290 53 minutos 28 minutos
Paquete de patatas fritas o aperitivo similar 171 31 minutos 16 minutos
50 gramos de cacahuetes asados y condimentados 296 54 minutos 28 minutos
Bollerテュa industrial azucarada 420 1 hora y 17 minutos 44 minutos
Bol de cereales de desayuno 172 31 minutos 16 minutos
Bollerテュa tipo muffin 265 48 minutos 25 minutos

ツソY si haces otros deportes?

Quizテ。 ni correr ni caminar sean lo tuyo. Entonces, ツソcuテ。ntas calorテュas gastas haciendo tu deporte favorito?ツLa Clテュnica Mayoツpublicテウ en octubre de 2017 una recopilaciテウn con esta informaciテウn, calculandoツel nテコmero de calorテュas por deporteツponiendo como sujeto medio a una mujer de 76 kilos y un hombre de 88.

Deporte Mujer (76 kg) Hombre (88 kg)
Bailes de salテウn 219 calorテュas/hora 273 calorテュas/hora
Ciclismo lento (16 km/h) 256 calorテュas/hora 319 calorテュas/hora
Golf 314 calorテュas/hora 391 calorテュas/hora
Trotar en la elテュptica 365 calorテュas/hora 455 calorテュas/hora
Nadar (intensidad moderada) 423 calorテュas/hora 501 calorテュas/hora
Nadar (intensidad alta) 715 calorテュas/hora 892 calorテュas/hora
Mテ。quina de remo 438 calorテュas/hora 546 calorテュas/hora
Baloncesto 584 calorテュas/hora 728 calorテュas/hora
Tenis 584 calorテュas/hora 728 calorテュas/hora
Senderismo 438 calorテュas/hora 546 calorテュas/hora
Subir escaleras 657 calorテュas/hora 819 calorテュas/hora
Fテコtbol 752 calorテュas/hora 937 calorテュas/hora
Saltar a la cuerda 861 calorテュas/hora 1.074 calorテュas/hora

Ejercicio sin dieta, mala soluciテウn

Si echas un vistazo a ambas tablas te darテ。s cuenta de por quテゥ intentarツperder peso confiando exclusivamente en el ejercicioツsin prestar ninguna atenciテウn a la dieta no es una gran idea: si eres mujer, necesitas mテ。s de una hora de elテュptica para compensar un cuarto de pizza, y nadar mテ。s de una hora a intensidad moderada para quemar un bollo, y si eres hombre, las cifras estテ。n un poco mテ。s de tu lado, pero tambiテゥn es mテ。s probable que hayas consumido raciones mテ。s grandes.

Ademテ。s deツpoco eficaz, esta forma de enfocar el ejercicio fテュsico puede terminarツquitテ。ndole toda la diversiテウnツal convertirlo en un mecanismo de compensaciテウn, como una forma deツexpiarツlas culpas de lo que comemos. Igualmente, la comida insana puede verse como un premio que nos damos tras hacer deporte, allanando el camino para un posible desorden alimenticio.

Por eficacia a la hora de bajar de peso y tambiテゥn como una forma de disfrutar mucho mテ。s del proceso, resulta mucho mテ。s conveniente unツenfoque combinado de ejercicio y dieta, entendiendo la dieta no como un menテコ restrictivo que te diga quテゥ debes comer en cada momento, sino como una forma de mejorar los hテ。bitos alimenticios reduciendo y eliminando los alimentos ultraprocesados, los que llevan azテコcares aテアadidos, los que tienen un alto contenido en sal y los que emplean harinas y grasas de mala calidad.

Al reducir esos alimentos, reduciremos las calorテュas que ingerimos, especialmente aquellas que no nos aportan nutrientes beneficiosos, y combinテ。ndolo con el ejercicioツse produce ese dテゥficit calテウrico del que hablテ。bamos al principioツy que es, de hecho, el テコnico mテゥtodo real para quemar grasas.

Fuente: El Territorio

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