¿Se pierde masa muscular al hacer cardio?

Si has pisado el gimnasio alguna vez en tu vida, es muy probable que alguien se te haya acercado (porque siempre hay uno) a decirte que perdiste todo tu trabajo de pesas por hacer cardio y que el cardio son los papás. Te aseguran que es un ‘error común en el gym’ y que debes evitarlo.

¿Se pierde musculo cuando haces cardio?

Éste es un mito muy recurrente en los gimnasios, pero es sólo eso, un mito. De acuerdo con un estudio del Centro Médico de la Universidad de Duke, en Carolina del Norte, no existe pérdida de musculatura si realizas cardio además de un entrenamiento anaeróbico, como pesas.

En el estudio se analizó a 119 personas con sedentarismo y obesidad, a quienes se separó en tres grupos, unos realizaron sólo pesas, otros sólo cardio y otros una combinación de ambos. Se descubrió que quienes realizaron la combinación de ambos resultaron con mayor ganancia muscular y lo mejor: era magro.

¿Cómo puedo perder músculo?

El factor principal se encuentra en (sorpresa, sorpresa) la alimentación. Existen diversas fuentes de energía que tu cuerpo usa, la primera es el fosfágeno (o ATP) que te permite realizar movimientos explosivos como levantar mucho peso o correr 100 metros a máxima velocidad.

Luego de que el ATP se está agotando, el glucógeno entra en acción. Éste se obtiene por medio de los hidratos de carbono como los cereales, frutas y pan integral; te permiten correr algunos minutos, saltar y hacer actividades por un tiempo más prolongado que el ATP, pero un poco menos intenso.

Cuando el glucógeno escasea, tu cuerpo tomará las grasas para alimentarse y crear energía, aunque esta fuente de energía es más lenta te permite continuar realizando actividades, aunque no con la misma intensidad que el ATP y el glucógeno.

Por último y en casos extremos, tus músculos serán usados. Después de agotar todas las fuentes, tu cuerpo buscará proteínas para alimentarse y el único lugar que tendrá serán tus pobrecitos músculos. Esto sólo ocurrirá si no consumes ningún alimento por horas y sigues realizando actividad física.

Cabe mencionar que esto sólo ocurre en casos muy graves en los que alguien no se alimenta lo suficiente y realiza actividades pesadas. Por eso debes ir con un nutriólogo que te guíe en el consumo correcto de macronutrientes (grasas, proteínas y carbohidratos) para tu nivel de actividad física.

Así que, a menos que mantengas un nivel de alimentación muy pobre y tu consumo de energía sea demasiado alto, NO perderás músculo. Eso sí, si quieres definir, lo mejor que puedes hacer es seguir haciendo pesas y cardio.

Fuente: VIX

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