TRUCOS PARA ADELGAZAR Y PERDER GRASA QUE SE
ACUMULA EN PIERNAS O ABDOMEN Para esas personas que sufren con éste problema,
he preparado algunos trucos para adelgazar y perder grasa en éstas zonas. CAMBIAR LA DIETA
Ninguna dieta específica nos ayudará a perder grasa en las extremidades, pero alimentarnos
correctamente, nos ayudará a llevar una alimentación equilibrada y sana y a perder peso SI en todo
nuestro cuerpo en general. Además, el truco de quemar más calorías
de las que se consumen es una verdad absoluta, por lo que lo mejor es trazar un plan alimentario
con alimentos saludables y al mismo tiempo, poco calóricos. En ese sentido, las frutas rojas, moradas
o azules, o las más ácidas y los vegetales verdes, rojos, naranjas, amarillos, etc.,
deberían ocupar un lugar principal en nuestra dieta, pero también otros alimentos como
los huevos, carnes rojas o blancas, aceite de oliva, aceite de coco, la quinoa, el amaranto,
etc… También es importante consumir productos
ricos en fibra por su efecto saciante, como la avena sin gluten por ejemplo y todos los
superalimentos que puedas, busca en youtube superalimentos salud con mary, allí te dejo
toda la información sobre ellos y cuáles son…
Eliminar TODO tipo de alimentos procesados,
bollería, dulces en general, harinas de trigo de TODO tipo, lácteos para las personas más
alérgicas o asmáticas, si consumir batatas, papas o harinas de garbanzos, avena, maíz,
pero muy pocas cantidades, al igual que el arroz de ser posible consumirlo en muy pocas
cantidades o casi nada, pastas, etc. Por supuesto el consumo de estos alimentos debe ser normal
y sin exageraciones ni restricciones. Recuerda que si no consigues algún superalimento
en tu ciudad, te lo dejo en mi tienda online abajo en la descripción del video, allí
lo solicitas a amazon igual que si lo hicieras por su página normal, sin sobreprecios y
te llega directamente a tu casa…
Darle prioridad a las grasas o colesterol
bueno, para nuestro organismo y cerebro, vegetales verdes, carnes, etc. es decir comiendo más
sano y con menos azúcares y carbohidratos lograrás la meta deseada… EJERCICIO DIARIO
Hacer comidas saludables y baja en calorías será suficiente, ya que la nutrición es
el 90% de todo, pero si lo acompañamos de un plan para hacer ejercicios o deportes que
nos hagan trabajar más y reafirmar nuestro cuerpo, como los ejercicios mucho mejor que
mejor, ya que los ejercicios son el 10% del trabajo. Abajo en la descripción te dejo algunos artículos
deportivos que te pueden ayudar para que realices de una forma más fácil tus ejercicios diarios…
Pero, aunque todo deporte y ejercicio es bienvenido,
algunos pueden ayudarnos más a conseguir el objetivo de adelgazar que otros. El primer consejo es el ejercicio aeróbico,
como por ejemplo caminar. Todo lo que puedas y siempre que puedas!. En mi caso personal,
no uso casi el bus, en mi ciudad llegó a casi TODAS partes caminando, lo que hago es
que si tengo algo puntual que hacer a una hora específica, salgo una hora antes para
irme caminando y aprovechar de respirar aire puro y hacer algo de ejercicios diario!!!. Otro ejemplo es subir las escaleras, en vez
de utilizar el ascensor!, sí, esto te desarrollará las piernas, te las pondrá duras y contorneadas
y los glúteos también se fortalecerán como piedras!!!, es decir tendrás glúteos y piernas
fuertes y sin celulitis en cuestión de meses… Que da flojera? pues sí a veces da, pero
no hay de otra, ya que todo en este planeta requiere un pequeño sacrificio de nuestra
parte y créeme éste tampoco lo es tanto a menos que estés discapacitado o algo más
te lo impida como por ejemplo el estar siempre muy justo de tiempo…
Otro ejercicios aérobicos que debemos incluir
en nuestra rutina diaria, si nos gusta, es correr, nadar o andar en bicicleta, ya que
es un entrenamiento cardiovascular buenísimo, que hace que nuestro cuerpo aumente la frecuencia
cardíaca y respiratoria y si lo disfrutas y tienes las condiciones para hacerlo mucho
mejor. Además de fortalecer órganos vitales como
el corazón o los pulmones, el ejercicio aeróbico, es perfecto para quemar calorías, además
de la buena nutrición por supuesto. Cuando se trata de adelgazar, cada uno tenemos
nuestras propias necesidades.
Hay personas a las que se les acumula toda la grasa en
el abdomen, pero en el resto del cuerpo no tienen ningún problema. Otras apenas tienen cauchitos, pero a cambio
la grasa se les concentra en otras partes del cuerpo, sin que puedan evitarlo como en
las piernas, o glúteos. Cada caso es diferente. Cuéntame abajo en los comentarios donde se
te acumula la grasa? En lo que coinciden muchas personas es que
sus problemas para perder peso es que se les acumula la grasa en las piernas. Todos tenemos
algo de grasa en las extremidades inferiores, pero cuánta tiene cada uno depende de cada
individuo en particular. Lo primero que hay que tener en cuenta es
que diversos estudios coinciden al señalar que cuando se quiere adelgazar se hace en
todo el cuerpo y no focalizando la pérdida de peso en un lugar concreto. Sin embargo, sí es cierto que algunos ejercicios
ayudan a que el proceso de adelgazamiento sea más efectivo en unas partes del cuerpo
que en otras.
Por ejemplo si es en el abdomen es bueno que
realices abdominales, si es en las piernas pues que camines, corras, etc, si es en los
glúteos que subas escaleras, hagas sentadillas y también caminar, es decir que focalices
los ejercicios en esos lugares donde más problemas tienes… REDUCE EL CONSUMO DE ALCOHOL
Casi todas las dietas contemplan este punto, ya que el alcohol nos proporciona calorías
vacías nutricionalmente, que son muy difíciles de eliminar. Además, cuando se consume una importante
cantidad de alcohol se suele producir un efecto arrastre, generando más apetito y por tanto,
más ganas de comer. Por lo tanto, si eliminamos las bebidas alcohólicas
de nuestra dieta daremos un paso muy importante para adelgazar. DORMIR LO SUFICIENTE
Otro truco para adelgazar es dormir las horas suficientes. El sueño es fundamental para
regular las hormonas relacionadas con el apetito, como la leptina y la grelina, por lo que si
existe una falta de sueño se puede provocar un aumento de la grelina, que estimula el
hambre, a la vez que se reduce la producción de leptina, que es la encargada de quitarnos
el apetito.
La media aprobada por diversos organismos
internacionales recomienda dormir entre 7 y 9 horas diarias.
Dormir bien, abandonar el estrés o eliminar el alcohol de nuestra dieta son consejos muy
importantes para comenzar a adelgazar. Todos estos consejos nos ayudarán a adelgazar
en todo el cuerpo, por lo que nos desharemos de la grasa acumulada en las piernas y abdomen. BAJAR EL NIVEL DE ESTRES
Hay que tener en cuenta que sufrir altos niveles de estrés puede ayudar a comer más y por
tanto subir de peso. Controlando esta parte NADA FACIL de nuestra vida también habremos
dado un paso importante para adelgazar y eliminar los kilos que nos sobran. Busca mi video ESTRES
SALUD CON MARY en youtube allí te dejo excelentes recomendaciones para controlarlo!. DESPEDIDA
Espero que ésta información te haya podido ser de ayuda, si es así no olvides suscribirte,
compartirla y dejarme tu valioso comentario abajo y tu dedito arriba si te ayudó y que
pases un feliz y maravilloso día…
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