Alimentos para reducir grasa abdominal

La zona del abdomen es, en muchas personas, la parte más crítica de su cuerpo en cuanto a acumulación de grasa se refiere. Casi sin que nos demos cuenta, se almacena de forma poco estética y rompe el equilibrio de nuestra cintura. Partiendo de la base de que no existen soluciones milagrosas, la alimentación, en muchos casos, puede contribuir, junto a la realización de ejercicio físico, a perder esa temida grasa abdominal.

Recomendaciones para quemar grasa abdominal

Unos hábitos de vida incorrectos, el sedentarismo y una mala alimentación pueden hacer que vayamos acumulando grasa en nuestro abdomen de manera descontrolada. Como ya sabemos, los milagros no existen. Conseguir un vientre liso exige algo de esfuerzo y pequeños sacrificios diarios.

Dichos sacrificios se van a centrar, ante todo, en evitar las comidas con exceso de grasa y que, por tanto, facilitan ese almacenamiento de grasas. Por ello, para quemar grasa abdominal, te recomendamos, en primer lugar, cumplir con los siguientes objetivos:

  • Beber dos litros de agua al día, además de los contenidos en los alimentos.
  • Eliminar la comida rápida (“basura”), la comida industrial y los dulces.
  • Eliminar la sal de tus comidas; ya que es la principal causa de la retención de líquidos.
  • Hacer un poco de ejercicio al día. Solo con la constancia para andar una media hora al día, por ejemplo, podemos cuidar la salud.

A continuación, te proponemos un sencillo ejercicio que puedes realizar un par de veces a la semana.

Por otra parte, recuerda que seguir una dieta no es dejar de comer o hacerlo en cantidades mínimas. A ser posible, es conveniente que hagas 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Así mantendrás el metabolismo activo a lo largo de todo el día.

Alimentos para contribuir a eliminar la grasa abdominal

1. La manzana

¿Qué tal si empezamos el día con una rica manzana? Es una fruta muy adecuada para comenzar la jornada. Eso sí, complétala con una ración de proteínas e hidratos de carbono. Por ejemplo, un buen tazón de avena.

La razón por la que las manzanas son buenas para quemar grasa abdominal reside en el hecho de que llevan nutrientes, vitamina C, flavonoides y betacaroteno.

Además, también podemos consumirlo a última hora del día. El zumo de manzana combinado con remolacha es perfecto para terminar la cena. ¿Te animas?

2. El plátano

El plátano tiene entre 75 y 130 calorías. Es, además, una fruta llena de potasio, calcio, magnesio y vitaminas. Sería algo así como una bebida isotónica, pero en forma de alimento. Un recurso ideal que no debemos dejar escapar al menos una vez al día.

Añadir a la dieta frutas como ésta es esencial para mantener una dieta equilibrada. No lo olvides, el plátano es perfecto, te vendrá muy bien a media mañana o media tarde, cuando necesites picar algo. Te saciará y te aportará muchas vitaminas para seguir con las tareas diarias.

3. El apio

El apio es otro de los alimentos que puede ayudarte a eliminar la grasa abdominal. Combina con muchas comidas y es riquísimo de cualquier manera en la que decidas cocinarlo. Tiene gran cantidad de vitamina C, además de calcio.

4. El marisco

Es posible que sea un poco caro para consumirlo a diario, pero es aconsejable que no te olvides de él. Los mariscos cuentan con grasas monoinsaturadas, muy necesarias para el organismo. Combínalos como desees; gracias a ellos, obtendrás también muchas vitaminas y minerales.

5. Los aguacates

Existe la falsa creencia de que los aguacates engordan, pero no es así. Al contrario, es uno de los alimentos más completos, porque tienen ácido oleico, un elemento que elimina o retrasa la sensación de hambre. Además, dispone de fibra, ideal para conseguir un vientre plano. Es perfecto en ensaladas o en cremas, imposible resistirse a su sabor.

6. Las cerezas

Si tienes la oportunidad de encontrarlas en tu mercado, no lo dudes. Las cerezas tienen propiedades antioxidantes, por lo que son ideales para cuidar de nuestra salud.

Además, son increíblemente sanas y buenas para nuestro sistema digestivo y para el corazón y contribuyen a disminuir el colesterol o el ácido úrico. Son muy ricas en antioxidantes y vale la pena consumirlas siempre que sea la temporada.

7. Los tomates

Ricos en ensaladas y salsas, combinan en todos nuestros platos y nos transmiten ese sabor único e imprescindible en el día a día. No obstante, tal vez no sabías que los tomates reducen la acumulación de lípidos en sangre.

En definitiva, llevar una dieta saludable es cuestión de hábito. Por eso, debemos acostumbrarnos a incluir en la dieta alimentos variados, nutritivos y saludbles. ¡Recuerda complementar una buena nutrición con el ejercicio físico y consultar a tu nutricionista!

Fuente: Mejor con Salud

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