Alivio de la ansiedad y de la tensión
La ansiedad y la preocupación son sentimientos comunes a todo el mundo, los problemas surgen cuando esas tensiones internas se convierten en un factor preponderante en nuestras vidas.
En este artículo encontrará posturas de estiramiento y de yoga que contribuyen a aliviar la tensión muscular, lo cual a su vez tiene un efecto tranquilizador sobre la mente; la práctica regular de estiramientos puede ayudar a reducir el impacto del estrés.
Sin embargo, el yoga en sí mismo es mucho más que unos ejercicios físicos, es toda una filosofía de vida y la meditación es una de sus partes importantes.
Existen muchos enfoques para la meditación, desde la utilización de las técnicas de visualización hasta la repetición de mantras.
Sea cual sea el método que adopte para sosegar su mente, aquí se ofrecen algunos ejercicios simples para ayudarle en el proceso.
LOTO
La posición de loto es una postura relajada para la meditación. La versión más simple es la de semiloto.
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1 – Siéntase con una pierna flexionada, el pie debe descansar sobre la cara interna del muslo de la otra pierna. Flexione esta pierna y coloque el pie sobre la parte superior del muslo opuesto. Mantenga la columna vertebral erguida para no forzarse.
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2 – Para el loto completo, una pierna debería estar flexionada con el pie sobre la parte superior del otro muslo, y la otra flexionada con el pie apoyado sobre el muslo de la pierna opuesta. Mantenga esta posición tanto tiempo como pueda. |
RESPIRACIÓN ALTERNADANDO LAS FOSAS NASALES
La meditación y el sosiego de la mente se facilitan con ejercicios respiratorios tranquilos y regular.
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Llévese una mano a la frente, con los dedos pulgar y anular presione las fosas nasales. |
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Afloje el pulgar e inspire a través de esa fosa nasal; vuelva a presionar y a aflojar el dedo para permitir la espiración a través de la otra fosa nasal. |
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Inspire, presione y después vuelva a aflojar el pulgar para espirar por ese lado. Continúe usando las fosas nasales alternadamente, respirando de manera tranquila y lenta. |
ORIENTACIÓN DE LA ENERGÍA
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Con la mente centrada puede producirse una mayor relajación. Tiéndase de espaldas y tome conciencia de cualquier zona de tensión. Coloque las manos sobre esa zona e imagine que experimenta una sensación de relajación que fluye a través de sus manos hacia esa parte de su cuerpo. Repítalo para cualquier otro punto tenso. |
