¿Estas lista para tomar el desafío KETO?

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La dieta ceto tiene muchos beneficios para tu salud

Cuando una persona sigue una dieta cetogénica, es importante que elija alimentos saludables.

Cierta evidencia sugiere que comer grasas saludables como el aguacate en lugar de grasas menos saludables como el chicharrón puede ayudar a mejorar la salud del corazón al reducir el colesterol.

Además de la pérdida de peso, es importante destacar que las dietas cetogénicas son saludables tanto para el sistema cardiovascular como para el metabolismo de la glucosa, ya que promueven perfiles lipídicos no aterogénicos, disminuyen la presión arterial, reducen la resistencia a la insulina y mejoran los niveles de glucosa e insulina plasmática.

Estas dietas pueden tener efectos anticancerígenos, no tienen efectos nocivos sobre el hígado o los riñones, no están asociadas con acidosis metabólica, tienen muchas propiedades beneficiosas sobre el sistema nervioso central, no causan osteoporosis y pueden mejorar el rendimiento del ejercicio aeróbico. .

Una dieta que restringe alimentos esenciales como cereales, verduras o frutas no es una buena opción nutricional.

Pueden permitirle perder peso a corto plazo, pero no son la base adecuada para comer bien y mantener un peso saludable a largo plazo.

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La dieta cetogénica es baja en carbohidratos y alta en grasas saludables

La dieta cetogénica es un aperitivo que se enfoca en alimentos que proporcionan muchas grasas saludables, proteínas adecuadas y muy pocos carbohidratos.

El objetivo es obtener más calorías de las grasas que de los carbohidratos.

Una dieta cetogénica sostenida no es recomendable y no es saludable porque restringe el uso de una variedad de alimentos que han demostrado científicamente ser beneficiosos para la salud (cereales integrales y sus derivados, frutas, legumbres y algunas verduras).

En una dieta cetogénica, las comidas deben basarse en alimentos ricos en grasas y proteínas, como carnes, pescado graso, huevos, mantequilla, aceites saludables, nueces, aguacates y vegetales bajos en carbohidratos.

Lo ideal es usar un ingrediente para una comida completa.

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La dieta cetogénica es una forma saludable de perder peso

Adelgazar eliminando grasa: Esto puede parecer obvio, pero no lo es.

Muchas dietas para bajar de peso dan como resultado una pérdida masiva de masa muscular, lo que resulta en una disminución del metabolismo basal, estancamiento y tono.

Por el contrario, una dieta cetogénica consume tejido graso y, si se acompaña de actividad física, conserva el músculo.

Este último es la clave no solo para perder peso, sino también para evitar la flacidez.

Una dieta baja en carbohidratos puede ayudar fácilmente a aquellos que se mantienen en un déficit calórico sin realizar un seguimiento de su ingesta calórica.

Los estudios han demostrado que al limitar los tipos de alimentos, las personas tienden a comer menos calorías en promedio.

Esto se traduce en un déficit y automáticamente a través de la pérdida de peso. Por lo tanto, este tipo de dieta puede ser beneficiosa para aquellos que quieren perder peso o “definirse”.

A diferencia de otras dietas, esta es muy baja en carbohidratos para que puedas perder peso rápidamente.

El problema, según HealthLine, es que puede poner en riesgo su salud si no se siguen ciertas pautas cuidadosamente.

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La dieta cetogénica puede ayudarlo a lograr mejores objetivos de salud

Es posible que no esté siguiendo la dieta cetogénica correctamente o que su cuerpo no esté usando las grasas y las cetonas correctamente.

Para contrarrestar esto, reduzca su consumo de carbohidratos y continúe usando las técnicas discutidas anteriormente.

Tomar suplementos de aceite de TMC o cetonas también puede ayudar.

Los hallazgos de estudios controlados en humanos reflejan patologías o condiciones para las cuales existe evidencia fuerte o probable de que una dieta cetogénica es beneficiosa (1).

Como puede ver en el gráfico a continuación, existe una fuerte evidencia de que esta dieta mejora los niveles cardiovasculares y la diabetes, ya que reduce significativamente los niveles de insulina.

Tenga en cuenta, sin embargo, que los diabéticos deben consultar a un dietista-nutricionista antes de embarcarse en una dieta de este tipo, ya que en este caso, estos individuos pueden desarrollar cetoacidosis.

En cambio, no se originó en la población no diabética.

Si bien la dieta cetogénica puede ser utilizada por personas sanas, como parte del proceso de adaptación del cuerpo, inicialmente pueden aparecer algunos efectos secundarios, como disminución de la energía y la capacidad mental, aumento del hambre, insomnio, náuseas, indigestión, distracción y disminución del rendimiento deportivo.

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La dieta cetogénica es una forma saludable de perder peso y mantenerlo

La dieta cetogénica es una opción muy utilizada y efectiva cuando se trata de perder peso, sin embargo, esta opción puede ofrecer otros beneficios más allá de los efectos sobre el peso corporal y la grasa corporal.

Le informaremos sobre los beneficios de la dieta cetogénica respaldada por la ciencia más allá de la pérdida de peso.

Una dieta cetogénica incluye alimentos que lo llenan y reducen las hormonas que estimulan el hambre.

Por estas razones, seguir una dieta cetogénica puede reducir el apetito y promover la pérdida de peso.

En un metanálisis de 2013, los investigadores encontraron que las personas que siguieron una dieta cetogénica perdieron 2 libras (libras) más que las que siguieron una dieta cetogénica baja.

Dieta de grasas durante 1 año. Un estilo de vida cetogénico puede proporcionar innumerables beneficios para la salud y permitirle perder peso fácilmente… ¡sin morirse de hambre!

Pero debe hacer las cosas bien: sepa exactamente cómo empezar, cómo acostumbrar a su cuerpo a este cambio en el metabolismo y cómo no cometer los errores más comunes de los principiantes.

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