En la actualidad uno de los mayores problemas de salud de la población mundial en general son los trastornos del peso, en concreto el sobrepeso y la obesidad. Ambas alteraciones se producen por un vida sedentaria, en la que no se practica ejercicio de manera habitual, junto con una mala alimentación, llena de alimentos procesados y ricos en azúcares y grasas saturadas que no nos proporcionan los nutrientes que nuestro organismo necesita para funcionar correctamente.
Estos problemas relacionados con el peso pueden generar otras patologías como las enfermedades asociadas al sistema cardiovascular o la diabetes de tipo 2. Por eso es importante evitar estos trastornos con unos hábitos de vida saludables que incluyan actividad física de manera rutinaria y una alimentación saludable. Si buscas mejorar tu forma de alimentarte y además perder esos kilos de más, hay ciertos alimentos que pueden ayudarte, nutriendo tu cuerpo de manera adecuada. En unCOMO te explicamos 5 alimentos sin grasa para adelgazar.
Antes de una dieta semanal para perder grasa…
Antes de que te hablemos de estos cinco alimentos que deben de estar en tu dieta de manera regular, no solo porque te ayudan a adelgazar, sino porque además son saludables y nos dan nutrientes esenciales que nuestro organismo no puede producir por sí mismo y los necesita para su correcto funcionamiento, es fundamental explicar algunos hábitos que también debes de incorporar a tu rutina para perder peso y ganar salud.
- Realizar ejercicio diario: en primer lugar, recuerda que debes hacer ejercicio físico en tu día a día. Una vida sedentaria no solo provoca que engordes, también que tus músculos estén atrofiados y que puedas sufrir problemas óseos. Moverse es fundamental para mantener tu cuerpo sano.
- Beber mucha agua: otra indicación muy importante es beber agua. Como mínimo dos litros al día es la cantidad adecuada, un poco más si haces ejercicio, ya que la reposición de líquidos es fundamental para mantener bien hidratadas las células de tu cuerpo.
- Cinco comidas al día: en último lugar debes recordar que lo mejor para ti es hacer cinco comidas al día: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Esto hará que no llegues hambriento a ninguna ingesta, que no sufras ansiedad, que repartas las comidas adecuadamente y que tu metabolismo esté todo el rato funcionando.
Atún, ideal para adelgazar barriga
El atún es un pescado azul que contiene una baja cantidad de grasas, al contrario que la gran mayoría de este tipo de pescados, y además tiene un alto contenido en proteínas. Su aporte de calorías también es bajo, por lo que es un alimento perfecto para obtener una gran cantidad de nutrientes y para incorporar en una dieta para perder peso y volumen rápido.
Para tomarlo puedes optar por varias opciones. Es perfecto como segundo plato, marinado, a la plancha o al horno, acompañado de ensalada o patatas cocidas. Pero también puedes incluirlo en tus ensaladas, siempre escogiendo el atún enlatado que viene al natural.
Cereales, a incluir en una dieta para adelgazar
Durante mucho tiempo los cereales no se han contemplado dentro de las dietas para adelgazar, ya que se cree que engordan, debido a su alto contenido en hidratos de carbono. Este nutriente es esencial para nuestro organismo, y se recomienda que durante el día el aporte de carbohidratos sea del 55% de todos los nutrientes que ingiramos. Por eso es un error reducir o eliminar los alimentos que los contienen.
Si quieres adelgazar, te recomendamos que optes por aquellos que son integrales, ya que tienen mayor cantidad de fibra y no están tan procesados como los refinados. Por ejemplo, el arroz integral, la quinoa o la avena. Además su poder saciante hará que no tengas ansiedad por comer.
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Verduras de hoja verde para adelgazar
Los canónigos, la rúcula, la lechuga… todos estos alimentos son verduras de hoja verde, que tienen propiedades que las hacen perfectas para incluir en una dieta para bajar de peso. Su aporte calórico es mínimo y además nos proporcionan una gran cantidad de fibra. Son una de las mejores guarniciones para tus segundos platos.
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Pollo y pavo para adelgazar
Tanto el pollo como el pavo son dos tipos de carne que no contienen prácticamente grasa, es decir, son magras. Esto supone que nos aportan una gran cantidad de proteínas, mientras que el porcentaje de calorías es menor que en otro tipo de carnes. Se pueden comer de muchas maneras, como dentro de un sándwich ligero para la cena, como segundo plato cocinadas al horno con especias, o dentro de un potaje de verduras.
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Requesón, a incluir en las recetas sin grasa para adelgazar
Este lácteo es uno de los más consumidos por los deportistas. ¿Por qué? Porque su cantidad de grasa es muy pequeña, al igual que su contenido calórico, mientras que tiene una gran cantidad de proteínas. Tómalo después de comer, en la merienda con fruta o úsalo para hacer tus postres favoritos.
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Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
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