¿Cómo tener un abdomen plano y cintura pequena?

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Evite comer tarde en la noche: Haz ejercicio regularmente

Mantente en forma con un entrenador personal por supuesto, como todos, has escuchado miles de veces que el ejercicio es bueno para la salud y que es importante realizar actividad física regularmente para evitar el sobrepeso, activar tu cuerpo y mantenerte saludable. perder peso.

¿Cuáles son las soluciones para mejorar tu salud? Comience con un calentamiento de 5 a 10 minutos, seguido de 20 minutos de entrenamiento básico de resistencia (como en una caminadora).

Continúe con el fortalecimiento muscular específico y siga los consejos de su entrenador para integrar sistemáticamente estos ejercicios en su plan para un vientre plano: Crear una rutina de ejercicios efectiva que se adapte a sus necesidades y condiciones no es fácil.

Debes considerar varios factores como tu condición física, dieta y periodos de descanso. No olvides que comprometerte con lo que quieres es el primer paso para conseguirlo.

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Come una dieta balanceada

¿De qué otra manera sería posible desalentar este tipo de hábitos alimenticios? porque pueden poner en peligro su salud.

Lo mejor que puedes hacer es elegir una dieta saludable basada en frutas, verduras y legumbres.

Mantener su consumo de calorías alrededor de 1700 calorías, combinado con ejercicio regular, debería ser suficiente para alcanzar sus objetivos.

Todo lo demás es igual, optimiza tu alimentación con hábitos sencillos que eviten los alimentos inflamatorios como la lactosa, el azúcar refinada, los productos industriales y el exceso de gluten.

No requiere mucho esfuerzo o restricción y es fácil y saludable para el cuerpo.

A menudo, cuando te encuentras invirtiendo tiempo, energía y dinero en un programa de entrenamiento en casa o en un programa de ejercicios, quieres optimizar, y creo que automáticamente eliges hábitos alimenticios más saludables.

Se trata de tener esa conciencia del cuerpo, esa mayor conciencia de uno mismo. No nos precipitamos a una comida rápida de 1000 calorías después de una reunión.

En su lugar, prefiere alimentos que favorezcan la digestión sin caer en una dieta de adelgazamiento.

Para controlar el hambre, coma frutas: lo llenarán temporalmente hasta el almuerzo y deben tener un alto contenido de carbohidratos y proteínas para impulsar la recuperación.

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Evite comer comidas pesadas

Como puedes imaginar, hay algunos alimentos y bebidas que debes evitar.

En general, hay que evitar todo lo que contenga grasas rápidas y por tanto exceso de grasa, pero también evitar los productos que contengan exceso de azúcar.

Cuando se trata de bebidas, debe evitar los refrescos. Evita también los platos precocinados que contengan demasiada sal. Evite el exceso.

Una comida demasiado rica o muy condimentada requerirá mucho esfuerzo. Tampoco se recomiendan platos muy aceitosos.

Por tanto, las frituras, los rebozados grasosos, los guisos grasosos, las salsas con mucha mantequilla, nata o quesos pesados, y la bollería y los pasteles rellenos de nata, chocolate o cabello de ángel no deben formar parte de la dieta diaria.

Los alimentos procesados ​​como las salsas y los alimentos industriales son perjudiciales para la salud. Además, también contienen muchos elementos que dificultan la pérdida de peso.

Contienen altas cantidades de sal, conservantes, grasas saturadas e incluso azúcar. Por lo tanto, debes evitarlos casi por completo.

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Evita beber alcohol

Evita a toda costa el alcohol y las gaseosas Bueno, si lo que quieres es palpitar el estómago, tienes que saber muy bien que el alcohol no es tu amigo.

No solo induce al cuerpo a almacenar más de la grasa que ingiere, sino que también le permite quemar un 36% menos de grasa que si no bebiera alcohol.

Terrible, también suprimen la producción de hormonas que ayudan a quemar grasa. En cuanto a los refrescos, beberlos crea más gases en el tracto gastrointestinal, lo que obviamente puede provocar hinchazón.

Alcohol: El alcohol es una fuente de calorías vacías, calorías que el cuerpo no utiliza. Se debe evitar el alcohol debido a la presencia de azúcar en grandes cantidades. Incluso las calorías de la cerveza, aunque contenga muy poco alcohol, terminan sumando.

La mayoría de los estudios epidemiológicos consideran que el consumo de 20 a 40 gramos de alcohol es un consumo moderado.

Dado que la cerveza es una bebida de bajo contenido alcohólico, podemos beberla razonablemente sin exceder este estándar.

Tal y como explica Torres en su artículo, si sólo se bebe cerveza, el consumo moderado equivale a medio litro a un litro de cerveza normal al día, unos 4,5 grados. Aquí está: 2 a 5 cañas.