Consejos de como tratar la diabetes y el colesterol

Consejos de como tratar la diabetes y el colesterol

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Comer una dieta balanceada

Siga un plan de alimentación saludable. Es importante reducir la cantidad de calorías que come y bebe cada día para que pueda perder peso y no recuperarlo.

Para lograrlo, tu dieta debe incluir porciones más pequeñas y menos grasa y azúcar.

También debe comer alimentos de todos los grupos de alimentos, incluidos muchos cereales integrales, frutas y verduras.

También es una buena idea limitar la carne roja y evitar las carnes procesadas. El objetivo de su dieta debe ser perder peso y luego mantener un peso más saludable a partir de ahí.

Por lo tanto, las decisiones de alimentación saludable deben incluir una estrategia que se pueda adherir como un hábito de por vida.

Con el tiempo, puede resultarle beneficioso tomar decisiones saludables que reflejen algunas de sus propias preferencias y tradiciones alimenticias.

Coma comidas pequeñas con frecuencia. Comer comidas pequeñas y frecuentes puede minimizar las fluctuaciones de azúcar en la sangre mientras se mantiene un peso saludable.

Comer de cinco a siete comidas pequeñas al día es bueno para los diabéticos, pero debe asegurarse de que no se conviertan en comidas copiosas.

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Control de azúcar en la sangre

Si tiene problemas con el control del azúcar en la sangre, debe revisar sus niveles de azúcar en la sangre con regularidad.

Esto le ayudará a aprender cómo hacer frente a diferentes actividades y evitar que sus niveles de azúcar en la sangre suban o bajen demasiado.

Para controlar su nivel de azúcar en la sangre, es posible que deba reducir el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de carbohidratos.

Eso no significa que nunca puedas disfrutarlos. Pero necesitas comer menos o menos.

Mantener su nivel de azúcar en la sangre dentro del rango recomendado por su médico puede ser un desafío.

Esto se debe a que muchos factores pueden provocar cambios en los niveles de azúcar en la sangre, a veces de forma repentina.

Aquí hay algunos factores que pueden afectar sus niveles de azúcar en la sangre.

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Hacer elecciones de estilo de vida saludables

Elegir alimentos saludables para el corazón y mantener un peso saludable puede ayudar a prevenir y tratar enfermedades del corazón.

Demasiada cantidad de cualquier tipo de grasa no es buena para la salud. Pero cuando se trata del corazón, algunos tipos de grasa son más saludables para el corazón que otros.

Entonces, ¿cómo se toma una decisión informada? Aprenda a identificar las grasas buenas y las grasas malas.

Si tiene riesgo de diabetes, puede prevenirla o retrasarla. La mayoría de las cosas que necesita hacer implican un estilo de vida más saludable.

Si realiza estos cambios, también obtendrá otros beneficios para la salud. Puede reducir el riesgo de otras enfermedades y puede sentirse mejor y tener más energía.

Los cambios son: Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, que incluyen ayudarlo a perder peso y reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Ambos reducen el riesgo de diabetes tipo 2. Trate de hacer 30 minutos de actividad física al menos 5 días a la semana.

Si ha estado inactivo, consulte a su proveedor de atención médica para determinar qué tipo de ejercicio es mejor para usted. Puedes empezar poco a poco hasta llegar a tu meta.

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Evitar los contaminantes y otros peligros para la salud

Está claro que si pedaleamos por las grandes ciudades contribuimos a reducir la contaminación, y cuantos más seamos, mejor.

Pero sería ingenuo pensar que esto nos protege de toda la contaminación que circula a nuestro alrededor.

Así que aquí hay algunos consejos para protegerse mientras anda en bicicleta: La bicicleta es un medio de transporte muy respetuoso con el medio ambiente y con múltiples beneficios para la salud de las personas y el medio ambiente.

Escuché muchas críticas, especialmente sobre su uso en las grandes ciudades y su interferencia con la circulación.

Romperemos el mito y presentaremos los datos al respecto.

Fumar es una adicción mortal y una de las principales causas de muerte prevenible, ya que duplica el riesgo de muerte por ACVD y aumenta el riesgo de muerte por un factor de cinco en las personas menores de 50 años.

Fumar es propicio para la formación y ruptura de placas ateroscleróticas, además puede promover la inflamación, oxidación y disfunción del endotelio arterial, lo que puede conducir a espasmo arterial, trombosis y obstrucción vascular.

Los daños de todas las formas de fumar son proporcionales a la cantidad fumada128,129.

Dejar de fumar es una de las medidas preventivas más rentables para reducir el RCV.

Los beneficios se observan durante los primeros meses de abstinencia.

En España, la población fumadora disminuyó un 3,13% entre 2009-2012 y un 4,81% entre 2009-2017130.

Sin embargo, se sigue fomentando el tabaco y una vez establecido el hábito tabáquico su interrupción se complica ya que el número de intentos fallidos antes de dejarlo oscila entre 5 y 14131 según diferentes informes.

Se debe recomendar el abandono del hábito de fumar a todos los fumadores y en cualquier interacción con un profesional de la salud, lo que aumenta la probabilidad de que un paciente deje de fumar en más del 50%.

Se considera que una persona ha dejado de fumar 1 año después del último cigarrillo fumado.

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