¿Existe el sueño acumulado?

¿Cansado? Todos conocemos esa sensación: estamos irritables atontados e increíblemente perezosos. Es posible que no durmieras lo suficiente por las noches o… las últimas noches. Pero, ¿cuánto es “el suficiente sueño”? Y lo que es más importante, ¿se puede recuperar alguna vez

Aunque los científicos todavía debaten acerca de la función de dormir, tenemos claro que es necesario para funcionar con eficiencia. Después de todo, pasamos aproximadamente 24 años de nuestras vidas durmiendo. ¡Es mucho más que importante!

Para comprobar cuántas horas de sueño son más o menos necesarias, los investigadores trabajaron con grupos de personas a los que asignaron cuatro, seis y ocho horas de sueño. Después de 14 días, los que dormían ocho horas mostraban pocos lapsus de atención o problemas cognitivos. Sin embargo, aquellos con cuatro o seis horas de sueño mostraban un empeoramiento constante.

Después de dos semanas, el grupo de seis horas mostraba un tiempo de reacción similar al de una persona con una concentración de alcohol en sangre del 0,10%, lo que se considera legalmente borracho. Los que dormían cuatro horas sufrían todavía más, quedándose durante sus pruebas cognitivas. En ambos grupos, la función cerebral disminuía día tras día.

Los científicos han denominado a este efecto acumulativo “deuda de sueño”. Pero… ¿podemos recuperarnos de esa “deuda”? Después de una o dos noches durmiendo poco, los estudios demuestran que el cuerpo y el cerebro pueden recuperarse plenamente con algunas noches de buen sueño. Sin embargo, con una carencia de sueño de la escala de semanas a meses, la recuperación de la función cognitiva es mucho más lenta, necesitando muchas más noches de sueño de calidad.

Si la escala de tiempo es de meses a años, se desconoce si es posible reparar completamente la función cerebral. Paradójicamente, con una carencia de sueño crónica, la somnolencia se estabiliza, lo que significa que cada vez eres menos consciente de tu disfunción.

¿CUÁNTO DEBERÍAS DORMIR?

La mayoría de los estudios tienden a mostrar que 7-8 horas de sueño es la media ideal para los humanos. Además de los problemas cognitivos, los individuos que constantemente duermen menos de 7 horas por las noches, tienen un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes. Y un 12% más de posibilidades de morir.

Por otro lado, dormir más de 8 horas también conlleva un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, ¡y una mortalidad un 30% mayor!

Sin embargo, en estos temas no debemos pasar por alto la genética y edad. En el estudio se comprobó que había individuos a los que no les afecto dormir tan solo 6 horas, a estos se les encontró una mutación en un gen específico. Resulta que las personas que duermen poco tienen sesiones de sueño biológicamente más intensas.

Es importante saber que debemos dormir entre 7-8 horas, pero deja que tu cuerpo y tu cerebro te ayuden a averiguar tus propias necesidades. Sin embargo, para asegurar la calidad de tu sueño es fundamental contar con un buen equipo de descanso: somier, almohada y colchón solo así garantizarás que el tiempo invertido sea biológicamente productivo.

Fuente: Pikolin

dietas, bebidas alcoholicas keto, harinas permitidas en keto, optifast batidos, alimentos light, dieta mediterranea menu, ayuno 24 horas, ayuno de 24 horas, dieta pronokal precio, alimentos con fibra para el estreñimiento, dieta rica en fibra para el estreñimiento, menu dieta, dieta anticancer, alimentos para mejorar la memoria, dieta a domicilio, clinicas para bajar de peso, dieta del limon, dieta bariátrica para bajar de peso, dieta para gastritis, dieta de la avena, dieta para la gastritis, dieta para colitis, dieta renal, comida para gastritis, comidas para la gastritis, alimentación saludable oms, dieta para la colitis, dieta con avena, dieta insuficiencia renal, alimentos gastritis, hipertiroidismo alimentación, dieta avena, alimentos para la ansiedad, comidas para, dieta proteinada, dieta pronokal, pronokal dieta, dieta plant based, dieta hepatica, hiperproteica, dieta para el estreñimiento severo, dieta santiago segura, te para bajar de peso rápido y sin rebote, pronokal precio, dieta para, dieta bariatrica, ayuno intermitente 24 horas, dietista online, alimentacion deportiva, por que no bajo de peso, comidas liquidas, dieta coreana para bajar de peso, alimentos para la gastritis, alimentos para gastritis, metodo pronokal, método pronokal, pronokal productos, alimentos para ovular y quedar embarazada, proteifine, hipotiroidismo dieta y ejercicio, comida mediterranea, comida mediterránea, alcalina, dieta de piña para bajar 4 kilos en 2 días, alimentos con colágeno para frenar el envejecimiento, proteico, proteica, dieta de 18 días para bajar 10 kilos, bajar de peso en 30 dias, ayuno intermitente alimentos permitidos, bajar 30 kilos, bajar 20 kilos en 6 meses, alimentos para mejorar la circulación de las piernas, dieta de, alimentos no saludables, perder 3 kilos en 3 días, la dieta, comida para bajar de peso en 3 días, nutriologo para bajar de peso, tratamiento para bajar de peso, comida blanda, dieta lev, dieta de la luna, dieta de 800 calorias, 1200 calorias, comida keto a domicilio, dieta para insuficiencia renal y diabetes, perder 20 kilos, dieta del agua, ayuno intermitente y menopausia, suplemento proteico, la buena alimentacion, dieta leangains, dieta 1600 calorias, bajar de peso urgente, dieta 1000 calorias, dieta para helicobacter pylori, dieta keto plan, alimentos fodmap, comidas dieteticas, dieta baja en fodmap
Muchas gracias por votar

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

error: El contenido está protegido !!
Scroll al inicio