- Te damos algunos consejos para que tu jornada sea efectiva y te sientas motivado.
- La alimentación y el descanso son muy importantes para mantenerte activo.
- Cuidá tu salud y te resultará más fácil afrontar tu trabajo con energía.
¿Te levantás ya cansado para enfrentar tu jornada? Seguí estas recomendaciones para que la energía te acompañe durante todo el día.
1. Dormí un mínimo de 7 horas
Descansar el tiempo necesario y un sueño reparador son la clave para sentirse con energía y mantener una buena salud.
2. No retrases la alarma
Esos diez o quince minutos de más no nos van a servir de mucho, solo provocar que nos levantemos más cansados y dormidos.
Acostumbrate a no necesitar más de una alarma y hacé un esfuerzo cuando suena tu despertador.
3. Empezá la mañana sin apuros
Aprovechá esos quince minutos en los que retrasás la alarma para incorporarte en la cama.
Usá ese tiempo para realizar unos estiramientos, mirar cómo está el día y comenzar tu actividad de forma relajada.
4. Desayuná
La primera comida del día determinará el resto de la jornada.
Invertí tiempo en tomar un desayuno completo.
No sacrifiques esta comida por dormir un rato más, porque el desayuno te dará más energía que esos minutos de más en la cama.
5. Elegí bebidas energizantes
No abusés de las bebidas con cafeína y azucaradas.
Optá por tomar infusiones naturales que sean vigorizantes, pero que no alteren tu sistema nervioso. Tomá chai, bebidas con ginseng, o jugos naturales.
6. Andá al trabajo paseando
Si es posible, comenzá el día con un paseo y llegá al trabajo tranquilo.
Si necesitás el transporte público para llegar, andá hasta la siguiente parada. Estacioná un poco más lejos para obligarte a caminar un poco.
Usar la bicicleta para ir al trabajo también es una muy buena idea.
7. Organizá las tareas del día
Antes de empezar tu jornada, programá las tareas que tenés que realizar, su prioridad, y el tiempo y esfuerzo que necesitas invertir en ellas.
De esta manera, repartirás mejor tu tiempo y tus energías a lo largo del día.
8. Cambiá de postura
Levantate cada cierto tiempo de tu silla, estirá las piernas y caminá un poco.
Te servirá para despejarte y descargar la tensión muscular que vas acumulando.
Cuidá la postura de tu espalda y cervicales mientras trabajás. Los dolores musculares son de los problemas que más afectan al rendimiento.
9. Hidratate
Tomá agua a lo largo del día y no pases muchas horas sin hidratarte.
Llevá una botella contigo o aprovechá los momentos en los que te parás para ir a por un vaso de agua.
10. Escuchá música
Si es posible en tu espacio de trabajo, ponete música que te ayude a concentrarte y te motive durante tu jornada.
11. Comé al aire libre
Si el tiempo lo permite, elegí comer al aire libre: la luz y el sol te ayudaran a reponerte.
También podés aprovechar este rato para pasear o caminar y volver al trabajo con otra actitud.
12. No saltees ninguna comida
Aunque tengas mucho trabajo, o el estrés te saque el hambre; alimentate bien a lo largo del día.
Comé algún snack entre las comidas principales; como fruta o frutos secos. Evitará que llegues a tu casa con mucha hambre y cenes algo muy pesado y calórico.
13. Respetá los horarios
Como es importante llegar puntual a tu trabajo, también lo es terminar la jornada cuando nos toca.
De esta manera, vas a ser más eficiente durante tus horas de trabajo y podrás disfrutar de tiempo libre.
14. Mantenete en forma
Usá tu tiempo libre para practicar algún deporte: un cuerpo sano y saludable, te ayudará a sentirte más enérgico y motivado.
Actividades como el yoga o el pilates son perfectos para descargar la tensión y terminar el día relajado.
15. Desconectate y disfrutá
Aunque termines muy cansado de tu jornada, dedicá tiempo a hacer algo con tus amigos o realizar alguna actividad que te resulte entretenida.
Ir al cine, pintar, leer, cocinar,…te servirá para distraerte y disfrutar de un tiempo para ti y los tuyos.
Fuente: Universia
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