Llega el verano, la operación bikini ha fracasado por completo y te sientes más hinchado que nunca.
Mientras que no será equivalente a meses de dietas y ejercicio físico, existen algunos trucos para mejorar tu salud y aspecto físico en una semana.
La clave está en cuidar nuestra alimentación. Nutricionistas aseguran que con introducir algunos cambios en la dieta los resultados comienzan a apreciarse en tan sólo 7 días.
Estas son las reglas que debes seguir si quieres empezar a sentirte menos hinchado y a encontrarte mejor por dentro y por fuera:
- Bebe mucha agua: Es fundamental hidratarnos, siempre con agua. Intenta cambiar la lata de refresco por un vaso de agua y verás como empiezas a notar la diferencia.
- No recurras a los zumos detox: Estos zumos suelen provocar aumentos y descensos bruscos en los niveles de azúcar en sangre, que puede provocar que tengas más antojos y cambios de humor.
- Toma menos sodio: Si quieres reducir el hinchazón toma menos sal, ya que el sodio retiene el agua.
- No elimines comidas de tu dieta: Es mas aconsejable reducir la ingesta de ciertos alimentos que eliminarlos por completo. Si los eliminas de golpe puedes acabar reemplazándolos por otros que te den menos nutrientes.
- Come fibra: Las verduras frescas con alto contenido en fibra son la mejor fuente de vitaminas y nutrientes. Prueba a tomar más verduras, especialmente brócoli, pimientos y coles de bruselas, fruta, judías, nueces, semillas y productos integrales.
Los mayores errores que puedes cometer tras hacer ejercicio
- No dependas de pastillas: Intenta evitar pastillas que pretendan sustituir alimentos y comidas por productos artificiales.
- Reduce tus porciones: Posiblemente te des cuenta de que tus porciones son demasiado generosas. Es importante que comas, pero prueba a echarte un par de cucharadas menos. Si comes fuera no dudes en pedir el resto de tu porción para llevar si la porción es demasiado grande.
- Sé positivo: No concibas tus nuevos hábitos como un castigo. En vez de centrarte en las comidas que intentas reducir, céntrate en las nuevas recetas y alimentos que estás descubriendo.
- No esperes milagros: Comer bien una semana no provocará mejoras radicales, pero si notarás una diferencia y estarás menos hinchado. Además, cuidar tu cuerpo durante una semana es el comienzo para empezar a hacerlo siempre.
Fuente: Ticbeat
