Dieta para bajar el colesterol y triglicéridos
Cuando se trata de salud, el colesterol y los triglicéridos son dos de los factores clave para tener un corazón saludable.
Una dieta saludable está diseñada para ayudar a mantener los niveles de colesterol y triglicéridos en un rango saludable.
Los triglicéridos se miden junto con el colesterol, y una dieta para bajar el colesterol y los triglicéridos puede ayudar a reducir los niveles altos de estos lípidos en la sangre.
Consejos y recomendaciones para una dieta sana para reducir el colesterol y los triglicéridos
Una dieta baja en grasas saturadas y azúcar puede ayudar a reducir los triglicéridos.
Una dieta saludable también debe incluir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros.
La fibra ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 también son útiles para reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
Estos ácidos grasos se encuentran en el pescado, como el salmón, el atún, la caballa y el arenque.
Cómo seguir una dieta para bajar el colesterol y los triglicéridos
Para reducir colesterol y triglicéridos no es necesario hacer dieta sin colesterol, si no hacer un consumo de grasas favorables y evitar el exceso de azúcar.
El colesterol se encuentra en alimentos de origen animal como huevos, carne, queso y productos lácteos.
Es importante reducir el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas, como alimentos fritos, carnes rojas y productos lácteos enteros.
Los alimentos ricos en grasas trans también deben ser evitados.
Estas grasas se encuentran en algunos alimentos procesados, como galletas dulces y productos horneados.
Controlar el colesterol y los triglicéridos a través de una buena dieta
Para conseguir nuestro objetivo, controlar el temido colesterol, tenemos que basar nuestra dieta en alimentos como: frutas y verduras, cinco raciones al día; alimentos integrales como arroz y pasta integral, y legumbres como guisantes, lentejas y frijoles.
Los alimentos ricos en grasas saludables, como el aceite de oliva, el aceite de canola y el aceite de girasol también son una buena opción.
El pescado también es importante, como mencionamos anteriormente.
El salmón, el atún, la caballa y el arenque son algunos de los mejores alimentos para reducir el colesterol y los triglicéridos.
La actividad física también es una parte importante de una dieta saludable.
El ejercicio aeróbico como caminar, montar en bicicleta, nadar y correr puede ayudar a reducir el colesterol y los triglicéridos, así como a mejorar la circulación y la salud en general.
Se recomienda a los adultos realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa a la semana.
Para asegurarse de que su dieta para bajar el colesterol y los triglicéridos funcione, también es importante tomar una variedad de vitaminas y minerales. Las vitaminas B, C y E son esencial.
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